Musculation

[Kampberg]

Après il y a aussi des gens qui prennent plus vite que d'autres à certains endroits.

 

En tout cas pour moi en ce moment, rien de mieux que d'aller à la salle, mettre un peu de musique (j'suis retombé dans mon adolescence je crois avec System, Offsprings, Nirvana et autre) et faire son sport à fond.

 

Bon en revanche je ne connais pas encore assez bien mon corps vu que j'ai réussi à me faire mal au dos mais ça va mieux maintenant.

[Kloro]

Moi aussi je me suis claque l'intérieur gauche du dos hier en faisant le développé militaire...

 

Pour la prise de masse Sborn, les compléments en protéine comme le nom l'indique. Ce sont des compléments (Captain Obvious ) c'est pas indispensable mais les résultats sont plus "rapides". Après moi perso je préfère éviter. Il y a de quoi manger dans les aliments naturels.

 

Je te conseillerais aussi de faire les épaules. C'est très important.

 

Je fais un jour pec, biceps, triceps.

L'autre jour je fais dos, épaule.

[Krasus]

Pour prendre du volume, il faut surtout prendre de la masse. Ça passe par une très bonne alimentation pour la prise de masse.

 

C'est pas avec seulement des pompes que tu vas prendre énormément. Du moins, ça va prendre du temps.

 

Je te conseille le banc + haltères.

J'ai lâché le DC pour ça et j'aime beaucoup. Je suis à 24kg par haltère actuellement. 4x10 repet' avec le banc droit et 4x10 à 20kg l'haltère avec le banc incliné.

 

Coté très bonne alimentation c'est pas le cas

 

Et j'ai même pas assez de poids pour faire 24 kg haha x)

J'suis qu'à 12 en ce moment

[Kloro]

Ça va venir. Pas la peine de manger comme un sumo non plus .

 

Privilégie la viande ou le blanc de poulet pour éviter le gras et des féculent à midi avec du poisson le soir.

 

Fais aussi des pompes à plusieurs positions pour travailler plusieurs zone du pec. Les dis sont très bien aussi.

[Krasus]

Ça va venir. Pas la peine de manger comme un sumo non plus .

 

Privilégie la viande ou le blanc de poulet pour éviter le gras et des féculent à midi avec du poisson le soir.

 

Fais aussi des pompes à plusieurs positions pour travailler plusieurs zone du pec. Les dis sont très bien aussi.

 

Comment tu fais les dips chez toi? J'ai beau chercher...

[Kampberg]

J'suis refais, la salle ou je suis instaure les cartes magnétiques on aura accès à la salle quand on veut même le dimanche.

[Kloro]

Pour les dips moi je prenais deux chaises. Je les mettais de dos et je me servais du haut de la chaise comme support pour poser mes mains. Sinon dans la cuisine, j'ai le buffet en face de l'évier: ça me fait deux supports.

 

Sinon tu peux toujours prendre le haut d'une table pour poser tes mains en arrière et les talons sur une chaise devant toi avec les jambes tendus. Comme une pompe à l'envers.

 

Ou même au sol. Les deux mains en arrière (angle droit du coude), talons au sol et jambes tendus. Tu descend et tu remonte.

 

L'idéal c'est les 2 chaises. Tu amplifie bien le mouvement.

[Sborn]

Merci pour vos conseils !  

 

Je crois que je ne m'en prendrai que si je remarque que je n'ai toujours pas pris d'ici deux trois mois.

 

Ca dépend.

Les protéines en poudre c'est pas de la potion magique. Si t'en manges assez dans ton alimentation (150 gr/jour est un minimum en PDM) c'est inutile.

 

Les protéines en poudre c'est une question de pratiques et d'économies aussi. ça coûte beaucoup moins cher que d'acheter de la viande ou des oeufs! et t'as pas à cuisiner... mais si c'est pas un soucis, tu peux très bien ne pas en prendre, et manger tous tes apports en protéine.

 

Sinon, fais des exos de jambes aussi, le vélo ça ne fait pas prendre du volume. Et il n'est jamais bon d'avoir un déséquilibre entre le haut et le bas du corps. 

 

Si tu pédales à des résistances très élevées, tes jambes prennent énormément de volume, je peux te l'assurer.

 

Moi aussi je me suis claque l'intérieur gauche du dos hier en faisant le développé militaire...

Pour la prise de masse Sborn, les compléments en protéine comme le nom l'indique. Ce sont des compléments (Captain Obvious ) c'est pas indispensable mais les résultats sont plus "rapides". Après moi perso je préfère éviter. Il y a de quoi manger dans les aliments naturels.

Je te conseillerais aussi de faire les épaules. C'est très important.

Je fais un jour pec, biceps, triceps.
L'autre jour je fais dos, épaule.

 

On m'a toujours dit qu'il ne fallait pas muscler deux muscles antagonistes le même jour (à savoir ici les biceps et triceps).

 

Je ne sais pas si c'est vrai

[Kloro]

Si c'est vrai, mais je préfère exercer un membre complètement tant qu'il est "chaud". Après tu t'adaptes à ton corps. Faut surtout faire un programme plaisant.

 

Après pour les compléments, au début je le déconseillerai. En général, quand on commence la musculation on prend du muscle plutôt "vite".

De plus, si tu as du gras par exemple: tu ne verras pas forcément le muscle et son développement. Du coup te fais pas avoir par ça et ne décourage pas. Du muscle tu vas en prendre, mais il ne sera peut-être pas visible. Pour cela, il faut sécher/maigrir.

[Sborn]

Si c'est vrai, mais je préfère exercer un membre complètement tant qu'il est "chaud". Après tu t'adaptes à ton corps. Faut surtout faire un programme plaisant.

 

Après pour les compléments, au début je le déconseillerai. En général, quand on commence la musculation on prend du muscle plutôt "vite".

De plus, si tu as du gras par exemple: tu ne verras pas forcément le muscle et son développement. Du coup te fais pas avoir par ça et ne décourage pas. Du muscle tu vas en prendre, mais il ne sera peut-être pas visible. Pour cela, il faut sécher/maigrir.

 

Je n'ai plus un plis de graisse, en janvier je faisais 74kg, actuellement j'en ai 68. Pour 1m72.

 

Non franchement je n'ai plus besoin de perdre, juste prendre de la masse. Ca fait plus d'un mois que je m'entraine, et je n'ai pas vu grand chose de changé. Je sais qu'il faut être patient, mais bon ... Je patienterai encore

[Kloro]

Qu'est-ce que tu fais comme exo pour la partie muscu?

 

Parce qu'avec tes deux séries de DC tu devrais prendre des pecs normalement. Surtout après un mois.

[Micah]

Et surtout tu manges comment ?

[Sborn]

Qu'est-ce que tu fais comme exo pour la partie muscu?

 

Parce qu'avec tes deux séries de DC tu devrais prendre des pecs normalement. Surtout après un mois.

 

Je vais tous les deux jours à la salle (avec un pote, vu que la salle n'est pas à côté de chez moi, que je n'ai pas le permis (peut-être jeudi ) et qu'il a une voiture).

 

Un jour je fais pec + triceps. Je fais donc du développé couché. D'abord une série de 10 sans poids (la barre pèse 12.5 kg) pour s'échauffer, après je fais deux série de 10 avec 10kg de chaque côté puis 5 séries avec 15 et 5 séries avec 20.

Après mon pote et moi on fait la pyramide (je ne sais pas si vous connaissez). Ca consiste à démarrer imaginons avec pleins de petits poids de 2.5 et 5 kg qui font en tout 20kg de chaque côté de la barre, on soulève jusque l'épuisement, puis le coéquipier enlève un poids au fur et à mesure, jusqu'au moment où il n'y a plus rien. C'est assez épuisant

 

Après, on fait 10 séries de cette machine-là : https://www.google.be/search?q=machine+pectoraux&biw=1680&bih=935&source=lnms&tbm=isch&sa=X&sqi=2&ved=0CAYQ_AUoAWoVChMI1_jgy9_ExwIVRFYaCh0kLQGD#imgrc=sEOG_edO91snqM%3A

Sauf que pour faire travailler les pecs les poignets ne sont pas accrochés en bas mais en haut donc le but de l'exercice est de tirer les cordes vers l'avant, on met plus ou moins 10-12.5kg de chaque côté.

 

Puis je fais 5 séries de cette machine-là réglé à 40 kg https://www.google.be/search?q=machine+pectoraux&biw=1680&bih=935&source=lnms&tbm=isch&sa=X&sqi=2&ved=0CAYQ_AUoAWoVChMI1_jgy9_ExwIVRFYaCh0kLQGD#imgrc=dz_1opZ_GQUM5M%3A  

 

Idem pour celle-là https://www.google.be/search?q=machine+pectoraux&biw=1680&bih=935&source=lnms&tbm=isch&sa=X&sqi=2&ved=0CAYQ_AUoAWoVChMI1_jgy9_ExwIVRFYaCh0kLQGD#imgrc=UvUdQ1wliiWYtM%3A

 

Après je fais des séries de dips

 

 

Et puis pour dos épaules biceps je ne vais pas détailler mais c'est un peu basé sur le même principe.

 

Après je ne sais pas si je dose bien tout ça. Près de mon lieu de travail et école à Bruxelles il y a une salle du même nom que là où je vais, je vais essayer d'y aller plus souvent afin d'essayer d'aller au moins 5x semaine, je ne sais pas si c'est mieux ou pas.

Je me dis que ce serait bien d'inclure des séries de traction pures et de travailler mes abdominaux. Mais pour ce dernier point j'ai beaucoup de mal à me cibler des exercices efficaces.

 

Et surtout tu manges comment ?

 

Bah écoute le matin déjà j'ai un gros problème j'ai pas faim. Je bois un café, je mange un fruit (banane) et deux trois tranches de pain. Le midi quand je taffe c'est sandwich, mais si je suis chez moi tartines (3-4) ou genre un truc simple genre omelette ou pâtes jambon-fromage + yahourt  et le soir je mange copieusement (protéines sous formes d'oeufs ou viandes ou poissons, féculents et légumes). 

 

Tout ce qui est soda, chips, sucrerie je n'y touche plus.

[Nujabes]

Merci pour vos conseils !

 

Je crois que je ne m'en prendrai que si je remarque que je n'ai toujours pas pris d'ici deux trois mois.

 

 

Si tu pédales à des résistances très élevées, tes jambes prennent énormément de volume, je peux te l'assurer.

 

 

On m'a toujours dit qu'il ne fallait pas muscler deux muscles antagonistes le même jour (à savoir ici les biceps et triceps).

 

Je ne sais pas si c'est vrai

 

Ben ça dépend de ton niveau après sborn.

mais tu peux mettre la résistance que tu veux, le vélo tu progresseras pas des masses niveau volume. C'est pas le même type d'entraînement non plus.

 

Si tu vises le volume, faut mettre des charges bien plus lourdes, et des mouvements qui sollicitent plus ces muscles, sur une courte durée, pr choquer ton muscle, le détruire, et le pousser à se reconstruire.

[Micah]

Je vais tous les deux jours à la salle (avec un pote, vu que la salle n'est pas à côté de chez moi, que je n'ai pas le permis (peut-être jeudi ) et qu'il a une voiture).

 

Un jour je fais pec + triceps. Je fais donc du développé couché. D'abord une série de 10 sans poids (la barre pèse 12.5 kg) pour s'échauffer, après je fais deux série de 10 avec 10kg de chaque côté puis 5 séries avec 15 et 5 séries avec 20.

Après mon pote et moi on fait la pyramide (je ne sais pas si vous connaissez). Ca consiste à démarrer imaginons avec pleins de petits poids de 2.5 et 5 kg qui font en tout 20kg de chaque côté de la barre, on soulève jusque l'épuisement, puis le coéquipier enlève un poids au fur et à mesure, jusqu'au moment où il n'y a plus rien. C'est assez épuisant

 

Après, on fait 10 séries de cette machine-là : https://www.google.be/search?q=machine+pectoraux&biw=1680&bih=935&source=lnms&tbm=isch&sa=X&sqi=2&ved=0CAYQ_AUoAWoVChMI1_jgy9_ExwIVRFYaCh0kLQGD#imgrc=sEOG_edO91snqM%3A

Sauf que pour faire travailler les pecs les poignets ne sont pas accrochés en bas mais en haut donc le but de l'exercice est de tirer les cordes vers l'avant, on met plus ou moins 10-12.5kg de chaque côté.

 

Puis je fais 5 séries de cette machine-là réglé à 40 kg https://www.google.be/search?q=machine+pectoraux&biw=1680&bih=935&source=lnms&tbm=isch&sa=X&sqi=2&ved=0CAYQ_AUoAWoVChMI1_jgy9_ExwIVRFYaCh0kLQGD#imgrc=dz_1opZ_GQUM5M%3A

 

Idem pour celle-là https://www.google.be/search?q=machine+pectoraux&biw=1680&bih=935&source=lnms&tbm=isch&sa=X&sqi=2&ved=0CAYQ_AUoAWoVChMI1_jgy9_ExwIVRFYaCh0kLQGD#imgrc=UvUdQ1wliiWYtM%3A

 

Après je fais des séries de dips

 

 

Et puis pour dos épaules biceps je ne vais pas détailler mais c'est un peu basé sur le même principe.

 

Après je ne sais pas si je dose bien tout ça. Près de mon lieu de travail et école à Bruxelles il y a une salle du même nom que là où je vais, je vais essayer d'y aller plus souvent afin d'essayer d'aller au moins 5x semaine, je ne sais pas si c'est mieux ou pas.

Je me dis que ce serait bien d'inclure des séries de traction pures et de travailler mes abdominaux. Mais pour ce dernier point j'ai beaucoup de mal à me cibler des exercices efficaces.

 

 

Bah écoute le matin déjà j'ai un gros problème j'ai pas faim. Je bois un café, je mange un fruit (banane) et deux trois tranches de pain. Le midi quand je taffe c'est sandwich, mais si je suis chez moi tartines (3-4) ou genre un truc simple genre omelette ou pâtes jambon-fromage + yahourt  et le soir je mange copieusement (protéines sous formes d'oeufs ou viandes ou poissons, féculents et légumes). 

 

Tout ce qui est soda, chips, sucrerie je n'y touche plus.

 

Le matin café banane pain complet de préférence c'est très bien il manque une source de protéines 4-5 oeufs .

 

midi faut que le sandwich t'apportes 100-120 grammes de féculents et 100g de viande et un peu de légumes à côtés. Le soir à peu près pareil. 

 

Et du fromage blanc avant de dormir 200g.

 

Et si tu peux une collation dans la journée.

[Tommy]

Juste par curiosité, c'est quoi votre VMA pour ceux qui la connaisse ?

[ArtetaGunners]

Juste par curiosité, c'est quoi votre VMA pour ceux qui la connaisse ?

 

18 sachant que j'ai arrêté le sport en club depuis 3 ans ( le football) donc je trouve ça plutôt correct.

Je viens de me mettre à la course à pied sinon avec comme première course un 7km dans 2 mois, je m’entraîne 3 fois par semaine ( 2 séances d'endurance fondamentale et 1 séance de fractionné ) plus du foot le samedi ou le dimanche avec des gens qui ont un assez bon niveau et qui viennent lorsque ils sont disponibles ( notamment des joueurs DH,DHR et un autre joueur évoluant en U19 National. )

 

PS : Si vous avez des conseils pour la course à pied je suis preneur ( entrainement, récupération, alimentation, équipements, techniques...)

[Auré]

PS : Si vous avez des conseils pour la course à pied je suis preneur ( entrainement, récupération, alimentation, équipements, techniques...)

La base, avoir de bonnes chaussures

 

Pour le reste tu as sûrement tout bon.

[Salamèche]

La base, avoir de bonnes chaussures

 

Pour le reste tu as sûrement tout bon.

Justement, vous avez des bonnes idées pour les chaussures ? Je m'en cherche de nouvelles mais c'est pas simple en essayant en magasin

[Auré]

Personnellement je suis fidèle à Asics qui fait de très bonnes chaussures, avec un bon amorti et souvent une bonne gueule.

Mais le mieux est d'aller dans une boutique spécialisée running où les vendeurs te conseillerons sur ton type de foulée notamment. Il y a même des boutiques où un tapis de course est à dispo pour bien analyser ta foulée, ensuite tu es orienté vers les modèles adaptés, suivant que tu sois pronateur, supinateur ou universel.

[reda-kun]

Personnellement je suis fidèle à Asics qui fait de très bonnes chaussures, avec un bon amorti et souvent une bonne gueule.

 

Mais le mieux est d'aller dans une boutique spécialisée running où les vendeurs te conseillerons sur ton type de foulée notamment. Il y a même des boutiques où un tapis de course est à dispo pour bien analyser ta foulée, ensuite tu es orienté vers les modèles adaptés, suivant que tu sois pronateur, supinateur ou universel.

 

Comment savoir ça ? Le mec te voit courir et il te dit si t'es pronateur ou supinateur ? Ou bien t'es sensé le savoir toi-moi selon ta façon de courir ?

[Salamèche]

Personnellement je suis fidèle à Asics qui fait de très bonnes chaussures, avec un bon amorti et souvent une bonne gueule.

 

Mais le mieux est d'aller dans une boutique spécialisée running où les vendeurs te conseillerons sur ton type de foulée notamment. Il y a même des boutiques où un tapis de course est à dispo pour bien analyser ta foulée, ensuite tu es orienté vers les modèles adaptés, suivant que tu sois pronateur, supinateur ou universel.

Y a pas ça par où j'habite, seulement des decathlon, gosport et autres

[Auré]

Comment savoir ça ? Le mec te voit courir et il te dit si t'es pronateur ou supinateur ? Ou bien t'es sensé le savoir toi-moi selon ta façon de courir ?

Non en fait tu cours sur un tapis et l'emprunte que tu laisses te fourni un "diagnostic". Certains médecins du sport et podologues le font également, moi j'ai fait ça chez mon médecin du sport.

 

Après tu peux le savoir toi-même, il te "suffit" d'être attentif à tes sensations. Et il y a même un meilleur moyen encore, il suffit d'observer l'usure de tes anciennes chaussures en fait. 

 

Y a pas ça par où j'habite, seulement des decathlon, gosport et autres

Après tu peux prendre de bonnes universelles et une fois qu'elles seront bien usées tu sauras quelle foulée tu as, si elle te convienne ou non. Asics fait de très bonnes universelles, leur gamme Gel Zaraca est pas mal, pour 60 euros tu as une bonne paire de pompes, pour débuter.

[Salamèche]

Et il y a même un meilleur moyen encore, il suffit d'observer l'usure de tes anciennes chaussures en fait.

 

Après tu peux prendre de bonnes universelles et une fois qu'elles seront bien usées tu sauras quelle foulée tu as, si elle te convienne ou non. Asics fait de très bonnes universelles, leur gamme Gel Zaraca est pas mal, pour 60 euros tu as une bonne paire de pompes, pour débuter.

et donc comment tu déduis ton type avec l'usure ?

[reda-kun]

Non en fait tu cours sur un tapis et l'emprunte que tu laisses te fourni un "diagnostic". Certains médecins du sport et podologues le font également, moi j'ai fait ça chez mon médecin du sport.

 

Après tu peux le savoir toi-même, il te "suffit" d'être attentif à tes sensations. Et il y a même un meilleur moyen encore, il suffit d'observer l'usure de tes anciennes chaussures en fait. 

 

D'accord merci pour ta réponse. Compliquée cette affaire !