Musculation

[Mohito]

Développé militaire <3

 

C'est mon exercice préfère des épaules franchement, je fais des séries de 8 à 20kg et à ma huitième portée j'en fais trois d'affilé en ne descendent pas jusque en bas (juste le dernier mouvement quoi) je sais pas si j'arrive à me faire comprendre.

[reda-kun]

Ok merci, j'essayerai ça la prochaine fois !

[versace117]

c est parce que les epaulses ca se travaillent principalement en isometrie et en eccentrique.... on le repete jamais assez, mais CONTROLEZ le temps de descente, maintenez les positions hautes, je vois trop de gens en salle faire les elevations laterales comme si ils battaient des ailes, on dirait qu ils cherchent a s envoler...
les epaules progressent sr le retour du mouvement.
 

voici un circuit epaule (le shoulder shocker) qui est Extremement efficace, par celui qui a mon vis est ce qui se fait de mieux au niveau mondial au milieu de toute la masse de charlatan hihi


dans ce circuit l epaule est travaillee en isometrie , puis en concentrique et on l acheve en eccentrique, tout en misant sur la partie posterieure de l epaule, bien trop faible et ignoree par l plupart des gens...

un dernier conseil mais pas des moindres, pour les epaules privilegiez souvent les exercices aux halteres ou eleastiques plutot qu a la barre ou pire, au guider  afin de faire travailler tous les petits muscles stabilisateurs qui la composent.

[La_Pulga]

Une question qui a peut-être déjà été posé mais faut il manger avant une séance de musculation ? Sachant que la personne à pour objectif de prendre de la masse et qu'elle fait 64kg avec un pourcentage de masse graisseuse de 11%.

[Kloro]

Non c'est pas une bonne idée, tu seras en phase de digestion et donc "affaiblit". L'idéal c'est de manger après. Mais tu peux toujours prendre une collation.

[La_Pulga]

Ok merci j'avais un doute je me disais que vue que je veux prendre de la masse il serait peut-être préférable de manger avant.

[Kloro]

En faite c'est surtout la reconstruction qui est importante pour le développement musculaire.

 

Faut pas croire que c'est que pendant tes 2 heures que ton muscle se développe . Même après la scéance ton organisme est en développement.

 

Pousse quand tu peux et c'est pendant le repos que ça se reconstruit, t'es efforts sont toujours actif si tu veux.

 

Tu peux manger avant mais prend 2 ou 3 heures de repos avant de pousser.

[ArtetaGunners]

Une question qui a peut-être déjà été posé mais faut il manger avant une séance de musculation ? Sachant que la personne à pour objectif de prendre de la masse et qu'elle fait 64kg avec un pourcentage de masse graisseuse de 11%.

 

On mesure comment son taux de masse graisseuse ?

[Kloro]

Tu peux aller sur Google mais je crois que c'est un truc avec ton poids, ta taille et ton tour de poignet ou je confonds avec un autre truc.

 

Perso je préfère me fier devant un miroir qu'avec ça. Parfois le poids veut rien dire.

[La_Pulga]

On mesure comment son taux de masse graisseuse ?

Alors aucune idée, je suis monté sur un pèse personne et ca m'a sortie ca...

[ArtetaGunners]

Tu peux aller sur Google mais je crois que c'est un truc avec ton poids, ta taille et ton tour de poignet ou je confonds avec un autre truc.

 

Perso je préfère me fier devant un miroir qu'avec ça. Parfois le poids veut rien dire.

 

C'est ça je sais pas du tout si c'est fiable par contre, ça me donne 10% comme résultat alors qu'une autre méthode ( à partir de ton tour de taille et de ta taille) me donne 14 %...

[versace117]

Une question qui a peut-être déjà été posé mais faut il manger avant une séance de musculation ? Sachant que la personne à pour objectif de prendre de la masse et qu'elle fait 64kg avec un pourcentage de masse graisseuse de 11%.

 

 

oui jusqu a 30 minutes avant tu peux consommer des aliments solides. une prise de proteines peut meme se faire dans le 1/4 d heure precedent l entrainement.

 

la collation pre- entrainement est extremement importante, trop souvent negligee par les athletes s entrainant souvent en manque de ressources énergétiques disponibles.

Attention on parle de collation, pas de repas, l idee etant d apporter les glucides et acides aminees qui serviront d energie a ton corps pendant ta seance.

[ThWilshere]

J'ai deux questions, m'étant fait une belle entorse il y a deux mois je me suis inscrit à la salle de sport pour garder la forme. Même si je ne me vois pas faire que ça comme activité sportive j'aime plutôt bien, du coup je prévois de continuer à aller à la salle même si je reprend les entraînements. Cependant je ne pourrais qu'y aller 2 fois par semaines grand max. 

 

Lors de ces deux séances, je prévois de travailler une séance le haut et une séance le bas, mais j'aimerais savoir si lors de la séance du haut c'est conseillé de bosser tout les muscles du haut lors de ma séance hebdomadaire ( pour le haut ) ou si je devais alterner par exemple une semaine biceps/dos et la semaine suivante pec/triceps. 

 

Deuxième question plus axée pour les basketteurs/volleyeur..., avez vous des conseils pour travailler votre détente ? Et des exercices en salle efficaces.

Je me suis déjà renseigné sur le sujet mais c'est bien d'avoir différents avis. 

[ArtetaGunners]

Deuxième question plus axée pour les basketteurs/volleyeur..., avez vous des conseils pour travailler votre détente ? Et des exercices en salle efficaces.

Je me suis déjà renseigné sur le sujet mais c'est bien d'avoir différents avis.

 

 

Le gainage ! Je suis pas un spécialiste de la question mais j'ai constaté qu'en faisant du gainage régulièrement ( depuis 5/6 mois maintenant ), j'avais pas mal progressé en détente et en souplesse, sachant qu'avant j'étais rigide comme un mollusque et que maintenant j'arrive à lever mes jambes assez haut, pareil pour la détente verticale !

[Fred76ers]

Le gainage ! Je suis pas un spécialiste de la question mais j'ai constaté qu'en faisant du gainage régulièrement ( depuis 5/6 mois maintenant ), j'avais pas mal progressé en détente et en souplesse, sachant qu'avant j'étais rigide comme un mollusque et que maintenant j'arrive à lever mes jambes assez haut, pareil pour la détente verticale !

Non le grainage normalement ça fait plus travailler le dos et la ceinture abdominale (gainage planche, je ne sais pas de quel gainage, mais peu importe, n'importe quel type de gainage travaille plus le muscle en profondeur il me semble). Du coup, t'auras un meilleur équilibre en l'air. Ca va aider, mais c'est pas ça qui améliorera fondamentalement la détente.

Pour améliorer sa détente, il faut améliorer son explosivité, et développer les mollets et cuisses. Je pense que le travaille à la presse et le squat effectué avec une barre est plus intéressant, en cherchant à bien contrôler une descente lente, et effectuer  une remontée rapide.

[ThWilshere]

Non le grainage normalement ça fait plus travailler le dos et la ceinture abdominale (gainage planche, je ne sais pas de quel gainage, mais peu importe, n'importe quel type de gainage travaille plus le muscle en profondeur il me semble). Du coup, t'auras un meilleur équilibre en l'air. Ca va aider, mais c'est pas ça qui améliorera fondamentalement la détente.

Pour améliorer sa détente, il faut améliorer son explosivité, et développer les mollets et cuisses. Je pense que le travaille à la presse et le squat effectué avec une barre est plus intéressant, en cherchant à bien contrôler une descente lente, et effectuer  une remontée rapide.

 

Donc dans un sens ça aide quand même, vu qu'une bonne ceinture abdominale aide pour avoir une bonne détente ( surtout les abdos du bas ).

 

Oui j'essaye de faire ça descente lente et remontée rapide, par contre les squats avec une barre jamais fait pour le moment, si je le fais seul j'ai peur de mal le faire. 

[Tommy]

Des squats avec une barre ça doit pas être bien compliqué je pense. A mon avis tu mets la barre derriere la nuque et tu fais des squats. Commence avec des squats normaux sinon ! 
Moi j'en fais assez souvent ainsi que quelques exercices pour les mollets, je verrais d'ici quelques mois si ça a servi à quelque chose pour la course ou le foot !

Mais, les squats, ça fait pas grossir les cuisses et les fesses ? Ou ca dépend surtout de l'alimentation, encore une fois ?

[Mohito]

Fais en avec une barre assisté ;)

[Fred76ers]

Donc dans un sens ça aide quand même, vu qu'une bonne ceinture abdominale aide pour avoir une bonne détente ( surtout les abdos du bas ).

 

Oui j'essaye de faire ça descente lente et remontée rapide, par contre les squats avec une barre jamais fait pour le moment, si je le fais seul j'ai peur de mal le faire. 

Oui ça aide, j'avais fait un cours d'athlé une fois et il nous avait expliquer l'importance des adbos dans le sprint. C'est ça qui fait le relai entre l'impulsion donner par les bras et les jambes. 

Je pense que c'est un peu le même phénomène pour la détente.

Après je sais que c'est important, quand on est en l'air sur un rebond, ou même pour tenter un double pas compliqué, c'est ça qui va nous "maintenir" en suspension avec un bon équilibre le plus longtemps possible, et nous permettre de réussir notre geste

[El Chino]

Pour ceux qui s'y connaissent bien en muscu et surtout en nutrition, je voudrais avoir votre aide si possible.

 

En fait j'ai commencé la musculation en salle il y a 3 mois environs. Sauf que d'origine j'ai très peu de force donc je partais dès le début avec un gros handicap... Sauf qu'hélas je ne suis pas quelqu'un qui mange beaucoup et au petit déj mise à part un fruit et mon verre de lait, je prenais rien d'autre...

 

Sauf qu'au bout de 3 mois, je sens que je progresse peu, comparé à d'autres qui au bout de 3 mois progresse beaucoup plus et donc je me dis que sans doute ma nutrition joue terriblement dans cela...

 

On m'a conseillé plein d'aliment pour gagner en protéine et la plupart sont des trucs dont j'arrive pas à manger. J'ai donc décidé de partir sur 5 oeufs dur (que le blanc de ce qui m'a été conseillé) + 2 tranches de blanc de boulet (les tranches de charcuteries) + 1 fruit (poire ou Kiwi) comme petit déj. J'ai commencé dès ce matin et je vais essayer de suivre cela sur du long terme en espérant remarquer un changement et tout.

 

Par contre vous aurez d'autre produits à conseiller à prendre que ce soit en petit déj, comme gouter, comme déj ou diner ? 

[Sborn]

Banane c'est très riche, aussi des flocons d'avoine pour le petit dej. 

 

Sinon tiens : http://www.azbody.com/nutrition/petit-dejeuner-musculation.php

[Tommy]

Personnellement je viens de commencer depuis hier matin une cure à l'argile.
Tout les soirs je mets de l'argile verte en poudre dans un vert d'eau et le matin je bois cette eau. Je verrais les effets ! Même si ça n'aura pas trop d'effet niveau musculature je pense. Ce pendant j'ai aussi commencé à mieux manger et j'ai repris les entrainements physique avec la fin de mon entorse. 
On verra à la reprise des matchs officiels en février si tout ça aura fait effet ! 

 

EDIT: Par contre, 5 oeufs au petit déjeuner, je crois que tu abuses un peu.. 1 seul ça sera deja bien, après prend des fruits et des céréales comme les flocons d'avoine comme à dit Sborn, même si beaucoup de monde n'aime pas ça du tout..

 

Apres peut-être que tu fais parti des gens pour qui il n'y a rien à faire.. (je sais pas si ça existe vraiment) mais par exemple mon père à une telle morphologie que je crois que même si il avait fait du sport, il n'aurait jamais réellement prit en masse. En tout cas pas au niveau de pectoraux, c'est sur. Et difficilement au niveau de jambes.

[El Chino]

Merci pour le lien Sborn'

 

Après les flocons d'avoine je sens que je vais pas aimer donc j'ose pas trop en manger mais je testerais un jour.

 

 

@Tommy: Pourtant beaucoup en salle m'ont conseiller 4-5 oeufs mais sans manger le jaune. Donc ce matin j'en ai pris 5, en mangeant juste le blanc. 

 

Après y en a qui me dise de manger l'oeuf cru ou a moitié cuit mais ça par contre ça sera pas possible pour moi

[reda-kun]

Au pire tu te fais un lait de poule pour allier l'utile à l'agréable.  

[Tommy]

Merci pour le lien Sborn'

 

Après les flocons d'avoine je sens que je vais pas aimer donc j'ose pas trop en manger mais je testerais un jour.

 

 

@Tommy: Pourtant beaucoup en salle m'ont conseiller 4-5 oeufs mais sans manger le jaune. Donc ce matin j'en ai pris 5, en mangeant juste le blanc. 

 

Après y en a qui me dise de manger l'oeuf cru ou a moitié cuit mais ça par contre ça sera pas possible pour moi

 

 

Les flocons d'avoine avec des fruits sec, du miel et du fromage blanc 0% ça passe tout seul ! Ou avec un chocolat chaud à la limite.

 

 

Ecouter ce que te dises les mecs à la salle, je pense que c'est l'une des plus grosse erreur à faire. Surtout que Pierre te dira quelque chose, Paul autre chose et Jacques encore autre chose. C'est vrai que c'est dur, surtout de nos jours où avec internet on trouve tout et n'importe quoi. Mais je suis persuadé que 5 ouefs le matin ça n'a pas trop de sens. 2 max suffise, quitte à en reprendre le soir. 

Ensuite l'histoire de les manger crus c'est un mythe si je ne dis pas de bêtise. Il paraîtrait même qu'il est en fait préférable de les manger cuits.

Ne pas manger le jaune c'est il me semble car la majorité des graisses s'y trouve. Mais il faudrait avoir confirmation..

 

Petite anecdote par rapport à "ce qui se dit à la salle". J'ai entendu des mecs dire que faire plus de répétition avec des poids légers faisait gonfler plus qu'avec de courtes séries avec des poids lourds. Ils pensaient que ça fonctionnait comme une pompe avec un ballon, plus tu donnes de coups de pompe, plus il grossi..

 

Donc bon, à bannir.. 

Après c'est pas toujours facile, il faut savoir juger par sois-même ce que te dis quelqu'un. (Comme pour tout, quoi)

Quitte à aller vérifier autre part. Sinon, juger par sois même et écouter son corps, le plus fiable, mais le plus dur. Bref. Pas facile.