Musculation

[Invité Tommy]

Ben si, si je te le dis. Elle a même fait une réduction mammaire du E au D car sa colonne ne supportait plus (moi je supporte très bien).

 

Maintenant elle a le même bonnet que Nabilla ah ah.

 

Edit: fais gaffe avec les douleurs aux adducteurs, c'est super fragile ces merdes là. Force pas.

Par contre j'ai jamais eu de courbatures aux pecs même en forçant comme une bête, du coup je me suis toujours demandé si les gens qui en avaient faisaient leur travail correctement.

 

J'ai jamais eu que des courbatures aux biceps en fait.

Ok, je veux bien te croire ahaha

 

Ouais je sais, c'est à cause du foot ça, ouvrir la jambe pour faire une passe...etc c'est pas un jeste naturel.

 

Je les ai bien fais, c'était avec mon prof, et même apres des pompes j'en avais avant.

Par contre j'en ai jamais eux aux biceps..

[Jean-Adrien]

courbatures aux pecs, c'est que sa pousse ...

il faut penser a les arroser régulièrement et les mettre au soleil --'

[Invité Tommy]

Après votre période de muscu, régime et compagnie vous voudriez ressembler à quoi vous tous ? (Si vous pouvez poster une photo, pour comparer )

[Hanzo]

Après votre période de muscu, régime et compagnie vous voudriez ressembler à quoi vous tous ? (Si vous pouvez poster une photo, pour comparer )

 

A un mec en forme

 

J'ai juste envie de perdre mon léger bidon et redevenir plus athlétique afin de garder ma place dans l'équipe

[The Coach]

Personne pour se moquer gentillement de la taille de Versace? Vous avez tous peur maintenant que vous savez qu'il est prof de judo! Bande de fiotasses!

 

1m63 et 56-57 kgs...à 12 ans, c'est bien proportionné, non ?

 

(Je n'ai pas peur. En courant, il sera à ma hauteur durant 50-60m parce qu'il doit être explosif mais après, il ne tiendra même pas 10kms à mes côtés ahah)

 

 

Sinon, pour les fessiers vous conseillez quoi comme exercices s'il-vous-plaît ?

[versace117]

 

1m63 et 56-57 kgs...à 12 ans, c'est bien proportionné, non ?

 

(Je n'ai pas peur. En courant, il sera à ma hauteur durant 50-60m parce qu'il doit être explosif mais après, il ne tiendra même pas 10kms à mes côtés ahah)

 

 

Sinon, pour les fessiers vous conseillez quoi comme exercices s'il-vous-plaît ?

 

ah ah laissez moi avec ma taille ou je vais me mettre à porter des talonnettes...

 

étonnament je ne cours pas si vite que ça en sprint (surement à cause de mes petites jambes), par contre l'endurance je suis pas trop mal. je cours beaucoup de trails de plus de 30km, et j ai fais mon dernier 10 kilomètre en 38min ;-)

 

pour les fessiers : squat. sinon au poids de corps il y a les flexions extensions, le squat sur une jambe et les très efficaces fentes avant

[Axelou]

Ouaaay j'ai les jambes toutes ramolies... Je sens mes courbatures de malade demain au réveil .

[versace117]

Ouaaay j'ai les jambes toutes ramolies... Je sens mes courbatures de malade demain au réveil .

étirements et auto-massages et hop, plus de courbatures

[Axelou]

Merci pour le conseil .

[Madao]

En ce moment je teste un nouveau programme :

 

Lundi : séance de 40 minutes de muscu (altères + abdos/gainage)

Mardi : Footing 4km + séance de 15 minutes uniquement d'altères

 

Mercredi : séance de 40 minutes de muscu (altères + abdos/gainage)

Jeudi : Footing 4km + séance de 15 minutes uniquement d'altères

Vendredi : Repos

 

Samedi : séance de 40 minutes de muscu (altères + abdos/gainage)

Dimanche : Repos

 

Ca vous semble correcte ? les séances sont plutôt courtes mais j'ai pas beaucoup de temps de récup' entre chaque série, c'est assez intensif donc. D'ailleurs, quelqu'un connait les avantages / inconvénients des temps de récup' longs et courts ? dans l'optique d'une prise de masse, il vaut mieux privilégier quoi ?

[adji01]

Pourquoi ne travailles tu pas plusieurs parties de ton corps dispersé dans la semaine ? ( Le dos, pectoraux, triceps, épaules ...) En ciblant vraiment le muscle concerné avec des séance intense

[versace117]

En ce moment je teste un nouveau programme :

 

Lundi : séance de 40 minutes de muscu (altères + abdos/gainage)

Mardi : Footing 4km + séance de 15 minutes uniquement d'altères

 

Mercredi : séance de 40 minutes de muscu (altères + abdos/gainage)

Jeudi : Footing 4km + séance de 15 minutes uniquement d'altères

Vendredi : Repos

 

Samedi : séance de 40 minutes de muscu (altères + abdos/gainage)

Dimanche : Repos

 

Ca vous semble correcte ? les séances sont plutôt courtes mais j'ai pas beaucoup de temps de récup' entre chaque série, c'est assez intensif donc. D'ailleurs, quelqu'un connait les avantages / inconvénients des temps de récup' longs et courts ? dans l'optique d'une prise de masse, il vaut mieux privilégier quoi ?

il faudrait qu on ait le détail de tes séances d haltères

 

 

pour les temps de récup voici un artice de allmusculation. (c'est simplifié mais en gros ce qui est dit dans l'article est correct)

 

Le temps de repos dépend de votre but (force, endurance ou masse), mais aussi de l'intensité de vos séries et vos capacités de récupération. Pour résumer, plus on souhaite faire des séries courtes et donc utiliser des poids lourds, et plus le temps de repos sera long. A l'inverse, des séries longues vont plutôt utiliser des temps de repos courts.

 

- Programme de cardio-training ou circuit-training : effort de faible intensité, dans le but de travailler les muscles mais aussi le système cardio-vacsulaire. Se déroule dans un environnement de type aérobie (comme la course à pied par exemple). Temps de repos : moins de 15 secondes ;

 

- Travail en séries longues, pour l'endurance (entre 15 et 20 répétitions) : effort de moyenne ou faible intensité, fatigue le système cardio-vasculaire, mais peu le système nerveux ou articulaire. On récupère assez vite de ce type d'effort (sauf sur les gros exercices comme le squat ou le soulevé de terre). Temps de repos assez bas : entre 30sec et 1min ;

 

- Travail en séries moyennes, pour la prise de masse (entre 8 et 12 répétitions) : l'intensité de l'effort augmente, on se retrouve dans un environnement anaérobie, l'apport de glycogène, oxygène et l'élimination des toxines n'a pas pu se faire pendant la série. Temps de repos moyen pour la prise de muscle : entre 1min et 2 min de récupération ;

 

- Travail en séries courtes, pour la prise de force (entre 1 et 6 répétitions) : l'intensité de l'effort est élevée, environnement anaérobie, l'apport de glycogène, oxygène et l'élimination des toxines est nul pendant la série, le muscle est asphyxié et le système nerveux a été très sollicité. Temps de repos long pour la force : entre 3 min et 5 min ;

 

source allmusculation

 

[Madao]

Pourquoi ne travailles tu pas plusieurs parties de ton corps dispersé dans la semaine ? ( Le dos, pectoraux, triceps, épaules ...) En ciblant vraiment le muscle concerné avec des séance intense

Je sais pas... j'ai pris l'habitude de travailler plusieurs muscles à chaque séance, je trouve ça moins pénible en fait, et puis ça m'évite de zapper complètement un muscle si jamais je rate une séance

 

@ Versace : merci pour l'article, ça va m'aider. Par contre, quand il dit "entre 1 et 2 minutes de récupération", c'est bien entre chaque exercice ? perso je fais 6 séries pour chaque exercice, 25s de récup' entre chaque série et 1min30 entre chaque exercice, un peu comme dans la méthode Lafay.

[versace117]

 

@ Versace : merci pour l'article, ça va m'aider. Par contre, quand il dit "entre 1 et 2 minutes de récupération", c'est bien entre chaque exercice ? perso je fais 6 séries pour chaque exercice, 25s de récup' entre chaque série et 1min30 entre chaque exercice, un peu comme dans la méthode Lafay.

 

et non, c'est entre chaque séries... je sais c'est chiant d'attendre aussi longtemps mais dans le cadre d'une prise de masse, si tu es vraiment allé à fond sur ta série de 8-12 (au point de plus pouvoir efaire une répétition de plus) et ben il faut laisser une bonne minute trente à tes muscles avant de repartir...

[Madao]

Ah ok. Effectivement ça doit être chiant d'attendre aussi longtemps entre chaque série... en plus ça rallongera mes séances et j'ai pas forcément le temps (ni l'envie à vrai dire) de consacrer autant de temps à la muscu. Je vais voire ça, en tout cas merci des précisions

[adji01]

Je sais pas... j'ai pris l'habitude de travailler plusieurs muscles à chaque séance, je trouve ça moins pénible en fait, et puis ça m'évite de zapper complètement un muscle si jamais je rate une séance

 

Tien si jamais ici y a des programmes sur 2 à 4 jours par semaine intéressant :

 

http://www.superphysique.org/articles/programmes_de_musculation_pour_debutants

 

http://www.superphysique.org/articles/programmes_de_musculation_pour_intermediaires

 

 

Ah ok. Effectivement ça doit être chiant d'attendre aussi longtemps entre chaque série... en plus ça rallongera mes séances et j'ai pas forcément le temps (ni l'envie à vrai dire) de consacrer autant de temps à la muscu. Je vais voire ça, en tout cas merci des précisions

 

T'inquiète pas les minutes se transforment en seconde sur le moment

 

@Versace: des conseilles pour avoir le V des abos rapidement?

[versace117]

 

Tien si jamais ici y a des programmes sur 2 à 4 jours par semaine intéressant :

 

http://www.superphysique.org/articles/programmes_de_musculation_pour_debutants

 

http://www.superphysique.org/articles/programmes_de_musculation_pour_intermediaires

 

 

 

T'inquiète pas les minutes se transforment en seconde sur le moment

 

@Versace: des conseilles pour avoir le V des abos rapidement?

 

la première chose pour le V. c'est de bosser le dos dans sa largeur (traction prise large , tirage nuque...) afin de donner l'illusion d'une taille fine.

ensuite de bosser le transverse (muscle profond de la ceinture abdominale) pour avoir le ventre plat car : http://www.all-musculation.com/programmes-musculation-pour-chaque-muscle/entrainement-abdos/abdos-muscler-transverse.html

 

et pour finir et là c'est indispensable : les obliques...

 

là je pars au boulot , j y reviendrai plus en détail.

[The Coach]

ah ah laissez moi avec ma taille ou je vais me mettre à porter des talonnettes...

 

étonnament je ne cours pas si vite que ça en sprint (surement à cause de mes petites jambes), par contre l'endurance je suis pas trop mal. je cours beaucoup de trails de plus de 30km, et j ai fais mon dernier 10 kilomètre en 38min ;-)

 

pour les fessiers : squat. sinon au poids de corps il y a les flexions extensions, le squat sur une jambe et les très efficaces fentes avant

 

Ca m'apprendra à ouvrir ma grande gueule --'

 

38' ça commence à envoyer quand même ! Je sais que sans entraînement, actuellement, je passe sous les 45'. En septembre, je vais essayer d'atteindre les 43' voire 42'.

 

Mais bon, ça ne m'empêchera de te chambrer (gentiment)

 

Le squat...et les fentes avant...tout ce que je détestais aux entraînements de sprint en athlé !

 

Ca me servira pour les jambes également.

 

Thanks !

[Jil]

Est ce qu'un sac avec dix kilos de livres dedans peut remplacer un haltère ?

[The Coach]

Je te le déconseille parce que le poids est mal réparti/équilibré. Si tu fais un mauvais mouvement - très grande probabilité -, tu risques de te faire mal.

[Jil]

Ok, mais est ce qu'il y a un objet pouvant remplacer assez efficacement des haltères ?

[Auré]

Ok, mais est ce qu'il y a un objet pouvant remplacer assez efficacement des haltères ?

Bouteille d'eau farcie de cailloux ou billes d'acier.

 

Après des haltères de 10kg tu en trouves à moins de 20 euros la paire chez Décathlon.

[Jean-Adrien]

Et puis je suis sur que tu arriverai a trouver un ami qui pourrait t'en prêter, qui les utilise plus... Voir même te les revendre

[Jil]

C'est bon j'ai réussit à trouver des haltères , pouvez vous m'indiquer un site ou je peux trouver des programmes pour débutant svp ?

[versace117]

C'est bon j'ai réussit à trouver des haltères , pouvez vous m'indiquer un site ou je peux trouver des programmes pour débutant svp ?

Tiens, voici un programme de musculation complet et qui ne nécessite que 2 haltères :

http://www.musculaction.com/faq/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm