Musculation

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Je suis pas maingre mais assez mince, je fais 65 kg ou 66 kg pour 1 m 78, donc je suis mince mais sans muscle développé. Mais je vais essayé de manger encore plus tout en faisant mes exercices musculaires.

On va dire que t'es " léger " lol

Perso , je bouffe 2 pots de Nutella par semaine en faisant de la muscu et je prend de la masse !

[Shadow_of_darkness]

On va dire que t'es " léger " lol

Perso , je bouffe 2 pots de Nutella par semaine en faisant de la muscu et je prend de la masse !

 

Ah quand même, moi je suis pas très chaud de nutella, j'y goûte presque jamais Lol, mais bon je vais commencé des mardi ou mercredi tous les conseils que vous m'avez donnez et puis je vous dirais des nouvelles dans 1 à 2 mois pour voir si évolution a eu lieu.

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Sinon , tu as déja des altères ? Pour que tu puisses travailler tes épaules aussi

[Shadow_of_darkness]

Sinon , tu as déja des altères ? Pour que tu puisses travailler tes épaules aussi

 

Oui j'ai une boite d'altère où le tout fait 10KG mais avec 2 barre de 2KG mais étant donné que je peux pas assemblé le tout ensemble, j'ai au max pour une altère 8Kg ou bien 2 altère de 5 kg.

 

Mais je sais pas quel exercice qui est bon pour les épaules :/

[rabilboss]

Moi aussi j'avait un problème plutot similaire a gomenasai mais avec les pompes, après environ 3 à 5 pompes j'en pouvait plus mdr j'avait mal au bras et je me sentais fatiguer (je trouvais sa bizarre quand même) je fait 64-65 kg pour 1m72 (une corpulences à peu près normal on va dire je suis pas maigrichon) et en moins d'une semaine (4 jours mêmes pas) je suis passé de 2 série de 3-5 pompes à 2 séries de 25-30 pompes (c'est bizarre quand même) et enfaite je pense que j'ai toujours pue faire autant de pompes mais que mon manque d'éxercices physique (et oui je fait plus aucun sport depuis 5-6 ans...) m'empéchait de pouvoir bien utiliser mes muscles mais j'aimerait quand même l'avis d'une personne qui s'y connait car c'est pas vraiment normal de passé de 3-5 pompes à 25-30 pompes en même pas une semaine donc sa serait sympa d'avoir une éxplications.

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et en moins d'une semaine (4 jours mêmes pas) je suis passé de 2 série de 3-5 pompes à 2 séries de 25-30 pompes (c'est bizarre quand même)

 

Tu te piques c'est ça?

 

Jcomprend vraiment pas ll

[Tom-ARS]

tu mes tes altères le long tu corps, bras tendus (tu peux aussi avec les coudes légèrement pliés) et tu les lèves latéralement

[rabilboss]

Tu te piques c'est ça?

 

Jcomprend vraiment pas ll

 

Et oui c'est sa . Non je rigole non mais je sait pas comment sa se fait sait peut-être le fait de ne pas avoir travailler mon muscle durant des années lol.

[Jacky90]

Tain j'ai repris l'entrainement de foot et mon entraineur me fait soulever des altère de 16 kg je sens pu mes bras à force

 

Le pire c'est les abdo + le développé coucher.

 

Abdo : Parce que j'ai fais une arshavin

 

Développé : Parce qu'il me fait soulever 50kg

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Tain j'ai repris l'entrainement de foot et mon entraineur me fait soulever des altère de 16 kg je sens pu mes bras à force

 

Le pire c'est les abdo + le développé coucher.

 

Abdo : Parce que j'ai fais une arshavin

 

Développé : Parce qu'il me fait soulever 50kg

50 kg c'est 10 kg de chaque coté + le poid de la barre ? C'est plutôt facile !

 

Sinon , j'arrive pas à faire des abdos , j'en ai ni le courage et surtout ça me fait mal au dos/raie des fesses

[Jacky90]

50 kg c'est 10 kg de chaque coté + le poid de la barre ? C'est plutôt facile !

 

Sinon , j'arrive pas à faire des abdos , j'en ai ni le courage et surtout ça me fait mal au dos/raie des fesses

 

Mdr ta une barre de 30 kg toi ?

 

Crois moi quand t'as pas fait de muscu pendant 2 mois et que t'arrive tu reprend direct sur du 50kg pour ensuite augmenter tu dis pas c'est facile

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Mdr ta une barre de 30 kg toi ?

 

Crois moi quand t'as pas fait de muscu pendant 2 mois et que t'arrive tu reprend direct sur du 50kg pour ensuite augmenter tu dis pas c'est facile

mdrrrr vu sous cette angle ... Bein explique moi ta répétition des poids sur ta barre >< C'est quand même lourd une barre

[Jacky90]

Nous nos barres elle font que 10 kg

 

En fait en se moment on fait développé pour la puissance donc on souffre en peu de temps parce que on a tous glander pendant les vacs

 

On va monter fur a mesure la on est a 50 puis on fera 52, 54 ... on s'arrête quand on veut mais bon.

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Tu joues en pro ? Pour avoir des entrainements aussi intensif ?

[MenthePoivrée]

50 kg c'est 10 kg de chaque coté + le poid de la barre ? C'est plutôt facile !

 

Sinon , j'arrive pas à faire des abdos , j'en ai ni le courage et surtout ça me fait mal au dos/raie des fesses

 

 

Fait gaffe des que tu commence à avoir mal quelque-part en muscu c'est pas normal et ça peux très rapidement devenir dangereux ( et je peux te dire que j'en sais quelquechose..)

 

Tiens http://www.toobusiness.com/portail/conseil/sport/abdos.htm

Ne colle surtout pas tes pieds sous une armoire ou un truc, et pose les plutots sur une chaise ou un truc surélevés.

 

Sinon une barre olympique en salle c'est 20kg. Elle ne prend que des disques de 50millimetres par contre c'est ça qui est bidon.

 

@tragah : je sais pas en 4 jours ça m'a l'air court quand même, la première fois que tu les a faites tu n'a pas du aller au max de tes capacités et le 4ème jour tu a surement du les faire avec une amplitude très faible.

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Sinon une barre olympique en salle c'est 20kg. Elle ne prend que des disques de 50millimetres par contre c'est ça qui est bidon.

 

 

 

Donc , j'étais pas loin du compte sur le poid de la barre donc 20 + 15+15 = 50

 

Donc , tu mets des poids de 15 kg jacky?

[aurelien]

tu fais quoi comme pompes?

Je les fait toutes, c'est a dire, bras écartés, ressérés, pieds surélevés et haut du corps surélevé.

 

Si ta question est que je les fais probablement mal, ce qui expliquerais pourquoi ca me fait rien, non non je t'assure J'en ai tellement bouffé que a un moment t'arrives a un stade ou faut prendre des poids.

 

Je suis pas tres large, je suis meme relativement fin. Mais pour mon gabarit, je pousse plutot beaucoup en développé couché ( 90kg)

 

 

@ Gom: Utilise le programme de Versace posté en page 3, c'est super efficace. Je pense que t'es en catégorie 1. Tu commences en semaine 1 (logique) et tu montes. En 6 semaines tu va énormément progresser.

[Shadow_of_darkness]

Je les fait toutes, c'est a dire, bras écartés, ressérés, pieds surélevés et haut du corps surélevé.

 

Si ta question est que je les fais probablement mal, ce qui expliquerais pourquoi ca me fait rien, non non je t'assure J'en ai tellement bouffé que a un moment t'arrives a un stade ou faut prendre des poids.

 

Je suis pas tres large, je suis meme relativement fin. Mais pour mon gabarit, je pousse plutot beaucoup en développé couché ( 90kg)

 

 

@ Gom: Utilise le programme de Versace posté en page 3, c'est super efficace. Je pense que t'es en catégorie 1. Tu commences en semaine 1 (logique) et tu montes. En 6 semaines tu va énormément progresser.

 

Oki je vais looker sa avec attention.

 

J'ai looké le programme et dans la première semaine, je vois dans le premier jour, un tableau qui indique:

-pour moins de 5 pompes il y a a coté : 2----3----2----2 et à coté c'est marqué : max(au moins 3)

 

J'ai rien compris comment interprété les tableau, donc le premier jour je dois faire 4 série avec au moins 2 pompes lors de la premiere série puis 3 lors de la deuxième puis 2 lors de la 4eme et 5eme série ?

 

Et dans la semaine 1 , premier jour: il y a 3 ligne: moins de 5 - entre 6 et 10 et la ligne entre 11 et 20, laquelle des lignes je dois suivre ?

[versace117]

Je les fait toutes, c'est a dire, bras écartés, ressérés, pieds surélevés et haut du corps surélevé.

 

Si ta question est que je les fais probablement mal, ce qui expliquerais pourquoi ca me fait rien, non non je t'assure J'en ai tellement bouffé que a un moment t'arrives a un stade ou faut prendre des poids.

 

Je suis pas tres large, je suis meme relativement fin. Mais pour mon gabarit, je pousse plutot beaucoup en développé couché ( 90kg)

 

 

@ Gom: Utilise le programme de Versace posté en page 3, c'est super efficace. Je pense que t'es en catégorie 1. Tu commences en semaine 1 (logique) et tu montes. En 6 semaines tu va énormément progresser.

 

J'ai exactement le meme probleme que toi. a force d en bouffer , les pompes ne me font plus rien. j ai du m'acheter un gilet lesté pour pouvoir les rendre difficiles ( je m en sers aussi sur certaines séances de course, et il est tellement confortable que meme en combat des fois on le met).

 

Pas mal 90 en developpé couché. encore 10kg et t'es a 100. moi je suis bloqué a 95 depuis quelques semaines (pour un poids de corps a 59), a chaque fois que j ai essayé 100 j ai jamais réussi. je pense que c'est psychologique et que je fais trop une fixation dessus. je pense qu il faudrait que je passe quelques jours a des charges inferieures pour mieu remonter après.

[versace117]

Oki je vais looker sa avec attention.

 

J'ai looké le programme et dans la première semaine, je vois dans le premier jour, un tableau qui indique:

-pour moins de 5 pompes il y a a coté : 2----3----2----2 et à coté c'est marqué : max(au moins 3)

 

J'ai rien compris comment interprété les tableau, donc le premier jour je dois faire 4 série avec au moins 2 pompes lors de la premiere série puis 3 lors de la deuxième puis 2 lors de la 4eme et 5eme série ?

 

Et dans la semaine 1 , premier jour: il y a 3 ligne: moins de 5 - entre 6 et 10 et la ligne entre 11 et 20, laquelle des lignes je dois suivre ?

 

tu fais ton maximum de pompes. tu vas obtenir un resultats (par exemple 8) .

et dans le tableau tu devras suivre la ligne qui correspond à ton résultat: donc dans l exemple entre 6 et 10 vu que tu en as fais 8.

là tu vas faire les 4 séries qui te sont demandées dans cette ligne (dans mon exemple une série de 6 , une autre de 6, puis 4 et 4) et enfin tu termineras par la série max , où tu tenteras de faire un maximum de pompes possibles (jusqu à échec) en essayant de dépasser l objectif fixé (dans l exemple : au moins 5).

[Shadow_of_darkness]

tu fais ton maximum de pompes. tu vas obtenir un resultats (par exemple 8) .

et dans le tableau tu devras suivre la ligne qui correspond à ton résultat: donc dans l exemple entre 6 et 10 vu que tu en as fais 8.

là tu vas faire les 4 séries qui te sont demandées dans cette ligne (dans mon exemple une série de 6 , une autre de 6, puis 4 et 4) et enfin tu termineras par la série max , où tu tenteras de faire un maximum de pompes possibles (jusqu à échec) en essayant de dépasser l objectif fixé (dans l exemple : au moins 5).

 

Ah j'ai un peu compris, mais si j'ai lu dans les autres tableau, prenons par exemple quelqu'un qui fait 20 De suite au max. Pourquoi dans ses séries je voyais que des chiffre allant de 10 à 13, pourquoi fait on pas 20 dès la première série. Et j'ai vu aussi que dans la 2eme série les résultats sont toujours plus élevé que le 1, pourquoi?

 

Sinon dans chaque série je dois faire les meme chiffre ou bien je dois faire jusqu'a j'en peu plus ? j'arrive pas à comprendre comment fonctionne les séries dans ce tableau

[MenthePoivrée]

Ben j'ai pas regardé le tableau mais d'après ce que je vois c'est un système pyramidal. Donc au début tu y va a fond jusqu'a crever, juste pour voir ton max.

 

A partir de la tu sais que si tu fait 20 pompes. 20 pompes = 100%

 

Tu fait donc un tableau qui ressemble à ça : 5 a 60% - 3 a 80% - 2 a 100% - 3a 80% - 5 a 60%

 

Et jour après jour tu augmente les doses. La tu a un tableau pré-fait (je pense) donc a toi de le suivre.

 

Je t'ai aidé ou juste embrouillé ? :o

[Shadow_of_darkness]

Ben j'ai pas regardé le tableau mais d'après ce que je vois c'est un système pyramidal. Donc au début tu y va a fond jusqu'a crever, juste pour voir ton max.

 

A partir de la tu sais que si tu fait 20 pompes. 20 pompes = 100%

 

Tu fait donc un tableau qui ressemble à ça : 5 a 60% - 3 a 80% - 2 a 100% - 3a 80% - 5 a 60%

 

Et jour après jour tu augmente les doses. La tu a un tableau pré-fait (je pense) donc a toi de le suivre.

 

Je t'ai aidé ou juste embrouillé ? :o

 

heu toujours embrouillé lol, les pourcentages associé au chiffre sont quoi, en fait je suis lent à la détente sur le programme qui est dans le tableau xD

[MenthePoivrée]

Prenons dans le début de mon exemple 5 à 60%

 

Et bien ça se lis 5 séries à 60% de tes capacités.

 

Donc tu fait 60% de 20 pompes ( admettons que c'est ton max), ce qui te donne donc 12 pompes.

 

Donc 5 * 12 pompes au début

 

La je peux pas faire plus clair

[Shadow_of_darkness]

Non la c'est bon j'ai compris mais les pourcentages tu les a pris où et pourquoi c'est tel pourcentage pour tel série ?