Musculation

[Auré]

Pour ceux que ça intéressent, je viens d'acheter la fameuse barre à traction nécessaire pour certains exercices de la méthode Lafay (je m'y mets dès lundi).

 

Je l'ai trouvé chez Décathlon, elle a l'air de bonne qualité, une fois fixée au début on a un peu peur de se pendre dessus mais elle tiens très bien (sans vis). Elle coûte un peu plus de 20 euros.

 

Voilà pour ceux qui se demandaient où en acheter une et pour combien.

 

 

J'ai aussi pris 2 "push up bars", des poignées pour faire les pompes plus confortablement, les 3 chaises je trouve ça casse-gueule. 9 euros et quelque.

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Je l'ai trouvé chez Décathlon, elle a l'air de bonne qualité, une fois fixée au début on a un peu peur de se pendre dessus mais elle tiens très bien (sans vis). Elle coûte un peu plus de 20 euros.

 

 

C'était pas trop compliqué de la fixée la barre ?

 

Sinon , je compte acheter un vélo d'appartement ! Vous pensez que c'est bien pour le bas du corps et l'endurance ?

[Auré]

Non il suffit de visser un peu les extrémités, puis de glisser un tourne-vis dans le trou du milieu et de tourner pour s'assurer que c'est bien bien vissé. Par contre mon huisserie a un peu morflé, j'ai dû serrer trop fort, on voit les joints en haut entre montants et traverses.

[Westsidaz]

C'était pas trop compliqué de la fixée la barre ?

 

Sinon , je compte acheter un vélo d'appartement ! Vous pensez que c'est bien pour le bas du corps et l'endurance ?

 

Courir est gratuit et te seras tout aussi bénéfique. Après si tu préfères rester cloitré chez toi et que t'as les moyens, c'est un bon investissement.

[adji01]

Courir est gratuit et te seras tout aussi bénéfique. Après si tu préfères rester cloitré chez toi et que t'as les moyens, c'est un bon investissement.

Le problème c'est que je n'aime que courir le matin vers les 08h00 et c'est rare que je me lève à cette heure ....

 

L'avantage avec le vélo , c'est que je peux l'utiliser même si il y a de l'orage mais c'est vrai que ça coute cher ou sinon je monte / descend mes escaliers plusieurs fois

[Jacky90]

Courir est gratuit et te seras tout aussi bénéfique. Après si tu préfères rester cloitré chez toi et que t'as les moyens, c'est un bon investissement.

 

Sa dépend le vélo te donne des beaux molets ce que ne fait pas la course ...

 

Perso j'ai un vélo d'appart pi c'est toujours bien de pouvoir regarder la TV en même temps que tu pédale comme un crevard

[Master_mix]

Je repose ma question:

 

 

Au Lafayens: vous en êtes où, vous, dans la méthode?

 

[versace117]

Je repose ma question:

 

 

Au Lafayens: vous en êtes où, vous, dans la méthode?

 

 

 

moi je l avais fais l an dernier. je etais allé jusqu au niveau 6 avec un mode a 20.

après je l avais recommencé en me lestant. et j ai fais uniquement le niveau 2 pendant 3moi et j ai eu de meilleurs résultats

 

@highbury : tu suis les champ du monde en aviron en ce moment?

[Auré]

J'ai lu rapidement la méthode Lafay (pour être franc, un PDF de 228 pages ça me saoûle).

 

 

J'ai pas bien compris... Au départ il faut commencer par deux séries de chaque exercice qu'ils disent, mais des séries de combien? C'est nous qui décidons?

[Madao]

J'ai lu rapidement la méthode Lafay (pour être franc, un PDF de 228 pages ça me saoûle).

 

 

J'ai pas bien compris... Au départ il faut commencer par deux séries de chaque exercice qu'ils disent, mais des séries de combien? C'est nous qui décidons?

J'ai regardé et effectivement pour le 1er niveau ils disent pas combien de répétitions il faut faire. Mais sachant qu'à partir de 8 répétitions à l'exercice B il faut passer au niveau 2, tu peux commencer à 5 répétitions je pense.

[Master_mix]

Non, si je me souviens bien, il faut aller à l'échec.

[Auré]

J'ai regardé et effectivement pour le 1er niveau ils disent pas combien de répétitions il faut faire. Mais sachant qu'à partir de 8 répétitions à l'exercice B il faut passer au niveau 2, tu peux commencer à 5 répétitions je pense.

 

 

D'accord, merci. Le principe c'est de faire des séries très courtes quoi, tous les jours, puis des séries un plus longue moins souvent, etc...

[adji01]

Quand on débute , il faut faire combien de répétition pour chaque séries ? Je suis comme Auré , j'ai la flemme de lire tout et ça devient vite énervant

[J.O.S 93]

Je sens que ca va etre la galère pour lire le bouquin Je me donne la semaine pour le lire et j'achéterai le matos le week end.

[Auré]

Je sens que ca va etre la galère pour lire le bouquin Je me donne la semaine pour le lire et j'achéterai le matos le week end.

 

 

C'est assez chiant à lire je ne te le fais pas dire . Moi je commence demain.

 

Je pense que je vais épuré un max le document, prendre des notes de ce qui m'intéresse. Par exemple, je n'ai pas besoin de me muscler les épaules, certains exercices ne m'intéressant pas et d'autres m'intéressent au contraire beaucoup (jambes), du coup je pense que je vais me faire un programme à ma sauce (avec l'aide d'Highbury ) tout en gardant le principe de progression.

[Auré]

Mon dieu que c'était dur... Ca se voit que j'ai arrêté toute forme non-sexuelle de sport depuis 1 an... Tout ce que je peux vous dire c'est que j'ai fait des très, très, très petites séries pour mon premier jour .

[Master_mix]

C'est normal, ça fait du bien quand c'est fini hein?

 

Faut pas oublier les étirements, la souplesse surtout, moi j'ai un peu négligé ça au début :s

[aurelien]

moi je l avais fais l an dernier. je etais allé jusqu au niveau 6 avec un mode a 20.

après je l avais recommencé en me lestant. et j ai fais uniquement le niveau 2 pendant 3moi et j ai eu de meilleurs résultats

 

@highbury : tu suis les champ du monde en aviron en ce moment?

J'ai pas trop des horaires qui me le permettent, mais je jette un coup d'oeil le soir sur les courses. Je regarderais quelques finales, notamment en double.

 

@MasterMix, aller a l'échec, perso je le recommande pas... c'est trop violent je trouve. La dernier série oui mais avant...

Faudrait que je me replonge sur la méthode pour pas dire de conneries mais si il faut aller a l'échec a chaque série ça m'étonne pas qu'il y est de gros résultats, seulement pour les muscles, c'est pas super....

[Madao]

J'ai pas trop des horaires qui me le permettent, mais je jette un coup d'oeil le soir sur les courses. Je regarderais quelques finales, notamment en double.

 

@MasterMix, aller a l'échec, perso je le recommande pas... c'est trop violent je trouve. La dernier série oui mais avant...

Faudrait que je me replonge sur la méthode pour pas dire de conneries mais si il faut aller a l'échec a chaque série ça m'étonne pas qu'il y est de gros résultats, seulement pour les muscles, c'est pas super....

Non ils demandent pas d'aller jusqu'à l'échec dans la méthode. Mais perso je le fais seulement pour la dernière série de chaque exercice.

[Master_mix]

L'échec c'était pour la phase de test alors?

 

EDIT: c'était pour le niveau 1, premier programme.

[Auré]

Bon, oubliez cette saloperie de barre Décathlon à la con, j'ai bien failli me péter la colonne avec ça.

 

Elle n'a pas tenu, heureusement que j'avais les jambes tendues pour me réceptionner. Du coup je vais me faire rembourser, et vous n'achetez pas ça!

[Madao]

Bon, oubliez cette saloperie de barre Décathlon à la con, j'ai bien failli me péter la colonne avec ça.

 

Elle n'a pas tenu, heureusement que j'avais les jambes tendues pour me réceptionner. Du coup je vais me faire rembourser, et vous n'achetez pas ça!

Moi avant chaque séance de muscu, je resserrais un peu la barre parce qu'elle avait tendance à bouger un chouïa entre chaque utilisation, tu l'as fait toi ? tu l'as peut-être pas assez serré aussi, moi j'ai tellement eu peur qu'elle bouge que j'ai serré comme un bourrin... j'en ai fait 2 gros trous dans mes murs lol.

[Auré]

Moi avant chaque séance de muscu, je resserrais un peu la barre parce qu'elle avait tendance à bouger un chouïa entre chaque utilisation, tu l'as fait toi ? tu l'as peut-être pas assez serré aussi, moi j'ai tellement eu peur qu'elle bouge que j'ai serré comme un bourrin... j'en ai fait 2 gros trous dans mes murs lol.

 

 

Je l'enlevais et la remettais à chaque fois.

 

Justement j'avais un peu peur de faire des trous dans l'huisserie, mais oui j'ai serré vachement. Et puis j'ai fait mes tractions dans le sens de serrage, du coup ça aurait pas du poser problème... Je pense que mon huisserie n'était pas assez large en fait.

 

Mais bon, remboursé, tant pis.

[Wilde]

Je l'enlevais et la remettais à chaque fois.

 

Justement j'avais un peu peur de faire des trous dans l'huisserie, mais oui j'ai serré vachement. Et puis j'ai fait mes tractions dans le sens de serrage, du coup ça aurait pas du poser problème... Je pense que mon huisserie n'était pas assez large en fait.

 

Mais bon, remboursé, tant pis.

Pour les tractions, je les fais sur une branche d'arbre bien robuste dans mon jardin, au moins jsuis sur de ne pas finir sur le cul !

[Auré]

Pour les tractions, je les fais sur une branche d'arbre bien robuste dans mon jardin, au moins jsuis sur de ne pas finir sur le cul !

 

 

C'est pas con comme idée, mais il faudra que tu me prêtes ton jardin

 

Au pire je ferai semblant de faire un jogging jusqu'au parc où il y a des appareils de muscu en "libre accès" .