Musculation

[zoulou18]

non mais en fait c'est surtout une question d'habitude

 

force à toi à en faire tous les soirs mais pas forcément beaucoup*

 

privilégie d'abord la régularité !

 

après ca devient une habitude et c'est bon !

 

+1 pour les motifs de gom

[aurelien]

Le sport c'est devenu indispensable pour moi, je me sens tout simplement mieux, moins fatigué et vu mon job en ce moment, rien que pour ca je suis motivé

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Ouais enfin, je fais 69kg pour 1m80, c'est pas comme si j'étais un gros porcinet

Faut juste rendre le tout un peu plus tonique mais les bases sont là et j'ai déjà eu, y a pas si longtemps durant mon service militaire, les belles plaques de chocolat. Mais il faut plusieurs mois pour avoir le tout bien dessiné et franchement, c'est pas spécialement ce que je recherche maintenant. Du sport j'en fais...même pas mal mais pour bien travailler spécifiquement, le fitness (muscu) c'est le pied.

 

J'y vais mais j'ai souvent des coups de mou ou au lieu d'aller faire mes 2 heures de sport, je préfère aller juste courir 30 minutes...vous en conviendrez, c'est pas la même chose. Actuellement, je devrais me concentrer sur le dos et les bras, j'ai pas réellement de ventre, c'est pas trop mal plat, les fessiers sont puissants (les bonnes cuisses de footballeur ) mais j'ai un peu des bras de tapettes par rapport à d'autres...c'est flagrant par rapport à la force surtout.

Tapette , franchement fixe toi un objectif dans ta tete , le temps précis qu'il te faudra et tu y'arrivera ! Moi je fais ça et je compte faire 3mois de muscu intensif 5-6jours / semaine

[Madao]

J'ai une question à vous poser. Je voudrais savoir quel est le meilleur moyen pour prendre de la masse au niveau des jambes simplement en courant ? Faut-il privilégier les longues courses lentes type marathon ou les sprints de la mort qui tue ?

 

Aujourd'hui j'ai testé un nouveau truc, je me tape une pente assez raide dans la forêt à côté de chez moi en sprintant, je la redescend en marchant puis je repars etc... vous pensez que c'est une bonne idée ?

[F10]

J'ai une question à vous poser. Je voudrais savoir quel est le meilleur moyen pour prendre de la masse au niveau des jambes simplement en courant ? Faut-il privilégier les longues courses lentes type marathon ou les sprints de la mort qui tue ?

 

Aujourd'hui j'ai testé un nouveau truc, je me tape une pente assez raide dans la forêt à côté de chez moi en sprintant, je la redescend en marchant puis je repars etc... vous pensez que c'est une bonne idée ?

 

Non, des squats.

 

C'est sur que la course aide, mais c'est pas le "meilleur moyen".

 

EDIT: Flexion sur jambes en Français.

[Senamtay]

J'ai une question à vous poser. Je voudrais savoir quel est le meilleur moyen pour prendre de la masse au niveau des jambes simplement en courant ? Faut-il privilégier les longues courses lentes type marathon ou les sprints de la mort qui tue ?

 

Aujourd'hui j'ai testé un nouveau truc, je me tape une pente assez raide dans la forêt à côté de chez moi en sprintant, je la redescend en marchant puis je repars etc... vous pensez que c'est une bonne idée ?

 

Prendre de la masse musculaire simplement en courant... ce sera pas possible. Enfin, tu peux prendre un peu de masse si tu fais au moins du saut (séries sur une jambe, puis sur l'autre) et des escaliers par exemple (fessiers, ischio...).

 

Ton histoire de pente en sprint + recup s'apparente plutôt a du fragmenté, ce qui aura un impact sur ton cardio avant tout.

 

Pour une réelle prise de masse des jambes tu devra forcément passer par du squatt et/ou autres exercices spécifiques avec poids et/ou natation et/ou vélo...

[aurelien]

J'ai une question à vous poser. Je voudrais savoir quel est le meilleur moyen pour prendre de la masse au niveau des jambes simplement en courant ? Faut-il privilégier les longues courses lentes type marathon ou les sprints de la mort qui tue ?

 

Aujourd'hui j'ai testé un nouveau truc, je me tape une pente assez raide dans la forêt à côté de chez moi en sprintant, je la redescend en marchant puis je repars etc... vous pensez que c'est une bonne idée ?

Le meilleur moyen reste la Presse, clairement, ca travaille seulement les jambes, les cuisses en particulier.

 

Les squats, comme a dit F10 c'est efficace aussi.

D'ailleurs a ce sujet, je pense que le terme squat est plus connu que "flexion sur jambe"

 

La presse ne peut pas se faire sans le matos qui va avec, les squats, c'est moins contraignant.

 

En courant c'est pas possible, tu vas travailler l'endurance et non le volume musculaire/ la puissance.

 

 

--------------------

 

Avec les machines qui vont bien, une connaissance assez solide dans le domaine, la muscu ca s'apprécie!

[Madao]

Merci

[F10]

Le meilleur moyen reste la Presse, clairement, ca travaille seulement les jambes, les cuisses en particulier.

 

Les squats, comme a dit F10 c'est efficace aussi.

D'ailleurs a ce sujet, je pense que le terme squat est plus connu que "flexion sur jambe"

 

La presse ne peut pas se faire sans le matos qui va avec, les squats, c'est moins contraignant.

 

En courant c'est pas possible, tu vas travailler l'endurance et non le volume musculaire/ la puissance.

 

 

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Avec les machines qui vont bien, une connaissance assez solide dans le domaine, la muscu ca s'apprécie!

 

Je sais pas moi hein, je traduis au cas ou

 

Moi je connaissais que le terme "squats" perso...j'ai du rechercher le "flexion sur jambes"

[aurelien]

Ca sonne meme très mal je trouve

 

 

-------------------

 

Je me sens fatigué en ce moment, ce matin j'ai eu plus de mal que d'habitude a finir mon 1.5 km a la piscine. C'est pas énorme comme distance, et généralement je le fait tranquillement en 35 min-40 max.

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Vous auriez des petits conseils sur ma réspiration pendant mes pompes , souvent je suis essoufler mais pourtant je peux en faire encore des pompes , j'arrive jamais à gérer ma réspiration donc je suis obligé d'en faire 10 je fais mes pompes en apnée

[aurelien]

Vous auriez des petits conseils sur ma réspiration pendant mes pompes , souvent je suis essoufler mais pourtant je peux en faire encore des pompes , j'arrive jamais à gérer ma réspiration donc je suis obligé d'en faire 10 je fais mes pompes en apnée

A proscrire! Tes muscles ils ont besoin d'air...

 

Il faut tu inspires doucement pendant que tu descends et tu expires en remontant pendant l'effort. Quelque soit le sport/exercice... il faut expirer pendant l'effort.

[Shadow_of_darkness]

Moi aussi j'avais le même problème mais pour la respiration lors des pompes normales tous court, merci Highbury

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Mais j'arrive pas à cordonner les deux , soite j'expérie et je fais pas bien mes pompes ou sinon c'est le contraire

[aurelien]

Mais j'arrive pas à cordonner les deux , soite j'expérie et je fais pas bien mes pompes ou sinon c'est le contraire

 

Je pense savoir d'ou vient ton problème.

 

Ca fait longtemps que t'en fait? Je veux dire, c'est dur pour toi ou t'y arrives bien?

 

Généralement, faire un petit nombre de pompes en apnée c'est plus facile que en respirant. Je sais pas comment l'expliquer, tu sentiras pas la douleur si tu respires pas mais c'est limité parce que tu pourras pas rester en apnée très longtemps.

 

Je sais pas si ca te parle beaucoup la natation mais c'est assez représentatif, nager une courte distance sans respirer a fond c'est pas difficile, ca donne l'impression que tes muscles fatiguent pas. Mais a la fin c'est une autre histoire.

 

Il faut absolument que tu respires, pour le développement de tes muscles c'est super important, pour pouvoir progresser aussi.

 

Donc limite le nombre si il le faut, mais respire, sinon t'avanceras pas. Parfois il faut savoir reculer pour mieux sauter

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Merci Coach John Rambo

[aurelien]

Ca y est je susi frustré c'est la premiere fois que j'échoue dans le programme défi sport pour les pompes

 

Dans la catégories jour 1 semaine 6, plus de 40, j'ai échoué a 40 dans la cinquième et dernière série. Il fallait atteindre 55.

 

Faut dire que je fais 2 séances par semaine grand max et non 3 comme indiqué, donc c'est beaucoup plus étalé que les 6 semaines prévues.

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Vos conseilles pour avec des gros biceps rapidement ?

[Master_mix]

Commencer à bosser rapidement !

 

Perso j'utilise des altères pour les biceps, en complément de mes séances Lafay (oui, je trouve qu'on bosse pas beaucoup les biceps avec Lafay)

 

Au fait, pour me motiver, je regarde mes photos de tout début et je regarde ce que je commence à obtenir, ça le fait... Ou sinon je regarde des photos des "modèles" que je veux obtenir (de toute façon je cherche pas à être super massif, lol juste bien dessiné, genre athlétique quoi)...

 

Et pendant la séance, je m'écoute/regarde ça:

http://www.youtube.com/watch?v=L_fCqg92qks

 

Ca marche x)

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Et pendant la séance, je m'écoute/regarde ça:

http://www.youtube.com/watch?v=L_fCqg92qks

 

Ca marche x)

 

T'es sur que tu ne muscles pas tes mains si tu vois ce que je veux dire

 

 

 

Non sérieux , le truc Lafay , je comprend rien , j'arrive vraiment pas à suivre ...

 

T'en fais tous les 2 jours ou tous les jours des séries avec tes altères ?

[0zek]

Je vous conseille aussi la Methode Lafay, y'a rien de mieux et de plus saint ! Que avec le poids du corps, pas de muscles inutiles mais que du muscle naturel et travaille.

 

Il a aussi sorti un livre sur la nutrition, qui est a utiliser en parallele de la methode de musculation.

 

Selon votre rigueur a suivre les niveaux, vous pouvez vraiment avoir de tres bons resultats en quelques mois. Et c'est pas de la gonflette, vous prendrez en force.

[Master_mix]

T'es sur que tu ne muscles pas tes mains si tu vois ce que je veux dire

 

 

 

Non sérieux , le truc Lafay , je comprend rien , j'arrive vraiment pas à suivre ...

 

T'en fais tous les 2 jours ou tous les jours des séries avec tes altères ?

 

Lol non je me muscle pas les mains

 

Lafay, bah les fréquences dépendent de ton niveau et de plein de trucs, mais de toute façon, tout est expliqué dans le bouquin, y'a qu'à lire et à faire lol.

Il faut jamais faire de muscu tout les jours, les muscles ont besoin de repos.

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Vous en pensez quoi mdr ?

 

http://www.youtube.com/watch?v=Ef78cN-XqUU

[Master_mix]

Arsenalhino > Ici tu as un avis assez développé

http://www.ciao.fr/Vibroaction_Vibro_Slim__Avis_1066956

 

Sinon, j'ai ri en regardant la pub, c'est toujours les mêmes.

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Arsenalhino > Ici tu as un avis assez développé

http://www.ciao.fr/Vibroaction_Vibro_Slim__Avis_1066956

 

Sinon, j'ai ri en regardant la pub, c'est toujours les mêmes.

Je comprend pas comment certaines personnes peuvent acheter cette ceinture , faut être désespérer et un gros fainéant

 

Se muscler en regardant la TV