Musculation

[Auré]

Tout dépend de quelles parties de ton corps tu veux muscler et celles qui ne t'intéressent pas; Par exemple moi j'ai horreur des abdos saillants, je trouve ça moche, donc je ne les travaillent pas.

 

Par contre c'est tout à fait normal de ne pas voir de résultat après 3 semaines... Sans vouloir te vexer, c'est l'erreur classique du débutant (ne pas prendre ce mot comme une insulte hein) de penser qu'on voit une réelle différence au bout de 3 semaines. Il faut être bien conscient qu'on ne sent vraiment les bénéfices de la musculation qu'au bout de minimum 2 mois (plus d'endurance, plus de force et des résultats esthétiques). Une fois que c'est lancé, c'est lancé, mais en attendant il ne faut pas s'impatienter et persévérer même si on a l'impression que rien ne se passe.

[goku-san]

Tout dépend de quelles parties de ton corps tu veux muscler et celles qui ne t'intéressent pas; Par exemple moi j'ai horreur des abdos saillants, je trouve ça moche, donc je ne les travaillent pas.

 

Par contre c'est tout à fait normal de ne pas voir de résultat après 3 semaines... Sans vouloir te vexer, c'est l'erreur classique du débutant (ne pas prendre ce mot comme une insulte hein) de penser qu'on voit une réelle différence au bout de 3 semaines. Il faut être bien conscient qu'on ne sent vraiment les bénéfices de la musculation qu'au bout de minimum 2 mois (plus d'endurance, plus de force et des résultats esthétiques). Une fois que c'est lancé, c'est lancé, mais en attendant il ne faut pas s'impatienter et persévérer même si on a l'impression que rien ne se passe.

 

Salut Auré merci d'avoir répondu , ben j'aimerais travailler tout le corps en fait et prendre de la masse.

concernant les resultats après 3 semaines c'est pas vraiment les resultats qui me démotive, mais le fait de se muscler à la maison qui me derange c'est pour cela que j'ai decider de m inscrire en salle.

En tout cas je suis motivé et c'est sur que je lacherais pas l'affaire haha

[aurelien]

Trois jours par semaine c'est top, comme ca tu peux faire le lundi les pec/épaules/bras, le mercredi les Jambes et le vendredi le dos. A ca t'ajoutes les abdos quand tu peux/veux et t'es tout bon !

 

Ca te convient? Si oui on pourra te faire un programme sur cette base la.

[Shadow_of_darkness]

Trois jours par semaine c'est top, comme ca tu peux faire le lundi les pec/épaules/bras, le mercredi les Jambes et le vendredi le dos. A ca t'ajoutes les abdos quand tu peux/veux et t'es tout bon !

 

Ca te convient? Si oui on pourra te faire un programme sur cette base la.

Je veux bien un vu que d'ici début juillet je commencerais la musculation en salle aussi

Si c'est pas trop te demandé évidemment

[Madao]

J'arrive décidément pas à éliminer la graisse que j'ai sur le bide, ça me fait bien chier. Pourtant je fais des abdos 5 fois par semaine, je fais du vélo etc... mais rien n'y fait. Le problème doit venir de ce que je bouffe mais si je mange moins j'ai peur de perdre de partout sauf du ventre (déjà que je suis pas super épais...).

[aurelien]

Je veux bien un vu que d'ici début juillet je commencerais la musculation en salle aussi

Si c'est pas trop te demandé évidemment

Non ca va vite, puis c'est sensiblement les meme, vous choisissez en fonction des variantes selon vos préférences, morphologies et objectifs.

 

Je fais rien d'extra vaguant, je reste dans du grand classique. Il faudrait demander son avis à Best, Mika, Versace aussi qui suivent un programme assez précis je crois.

[goku-san]

Salut highburry merci d'avoir pris la peine de repondre ;D

oui trois jours je trouve ça parfait vu qu'il y a 2 jours où je vais faire un footing d'une heure.

 

Maintenant que j'ai la base du programme tu pense que je dois faire combien de repet par serie (sachant que je suis débutant), et combien de temps de recup ?

[Sadgooner]

Bonjour tout le monde, voilà y a 1mois maintenant, j'ai demandé comment je pourrais grossir car je me trouvais maigre, et je tiens à remercier Madao qui m'a donné la méthode Lafay, j'ai téléchargé le livre d'Olivier Lafay et je me suis mis directement, je fais une séance tous les 3jours et je travaille selon les niveaux du livre, bilan: avant je faisais 63Kg pour 190cm, maintenant je fais 68Kg, tous pris en muscle, y a un début à tout je m'améliore vraiment bien, j'ai enfin compris qu'il ne fallait pas que bouffer et manger tout ce qui se mange mais qu'il fallait trouver le juste équilibre entre sommeil, bouffe et sport et Fitness, le tout avec de la bonne volonté jusqu'au bout.

 

Merci à Madao qui m'a conseillé cette méthode, je vais continuer à bosser, je veux atteindre les 80Kg, je pense aussi à aller en salle mais je préfère attendre le bon moment.

[Madao]

Content d'avoir pu t'aider, 5kg en 1 mois c'est excellent

[J.O.S 93]

Bonjour tout le monde, voilà y a 1mois maintenant, j'ai demandé comment je pourrais grossir car je me trouvais maigre, et je tiens à remercier Madao qui m'a donné la méthode Lafay, j'ai téléchargé le livre d'Olivier Lafay et je me suis mis directement, je fais une séance tous les 3jours et je travaille selon les niveaux du livre, bilan: avant je faisais 63Kg pour 190cm, maintenant je fais 68Kg, tous pris en muscle, y a un début à tout je m'améliore vraiment bien, j'ai enfin compris qu'il ne fallait pas que bouffer et manger tout ce qui se mange mais qu'il fallait trouver le juste équilibre entre sommeil, bouffe et sport et Fitness, le tout avec de la bonne volonté jusqu'au bout.

 

Merci à Madao qui m'a conseillé cette méthode, je vais continuer à bosser, je veux atteindre les 80Kg, je pense aussi à aller en salle mais je préfère attendre le bon moment.

 

Ca m'énerve, mes 5 kilos moi je les ai pris en 6 mois mini.

[Shadow_of_darkness]

Non ca va vite, puis c'est sensiblement les meme, vous choisissez en fonction des variantes selon vos préférences, morphologies et objectifs.

 

Je fais rien d'extra vaguant, je reste dans du grand classique. Il faudrait demander son avis à Best, Mika, Versace aussi qui suivent un programme assez précis je crois.

Merci

[Sadgooner]

Content d'avoir pu t'aider, 5kg en 1 mois c'est excellent

 

Oh, ne prends pas la grosse tête............je lol.

 

 

Ca m'énerve, mes 5 kilos moi je les ai pris en 6 mois mini.

 

Le truc, c'est qu'on est tous différents, moi j'ai que 17ans, mon corps a encore le temps de changer et je mange beaucoup même avant de m'y mettre je mangeais trop,

pour arriver à ce résultat, je mange en quantité énorme et de tout, je bosse beaucoup dans le sport et j'essaie de surveiller un minimum mon sommeil, et j'ai remarqué que cette semaine, depuis que je suis en vacances, je progresse mieux car j'ai plus de temps et d'envie.

[J.O.S 93]

Ouais c'est sur que pendant les vacs ça va être plus cool, plus de temps libre et moins d pression. Moi cette période est assez hot vu que j'ai les exams dans moins d'un mois.

[aurelien]

Salut highburry merci d'avoir pris la peine de repondre ;D

oui trois jours je trouve ça parfait vu qu'il y a 2 jours où je vais faire un footing d'une heure.

 

Maintenant que j'ai la base du programme tu pense que je dois faire combien de repet par serie (sachant que je suis débutant), et combien de temps de recup ?

Tu connais deja les exos que tu vas faire?

 

Je fais 4 exos par "gros" muscle (Dos, jambes, Pecs), 2-3 pour le moyens (épaules, mollets) et 2 pour les plus petits ( biceps, triceps).

 

Je fais 3 séries à chaque fois en général, et le nombre de repet varie mais normalement c'est 12/10/8.

 

 

-----------------

 

Diaby est de retour... j'ai un peu forcé a la presse à une cuisse, et sur al fin j'ai ressenti un échauffement juste au dessus du genou, après l'exo. Résultat ca sent la semaine de repos pour mes petites pates.

[goku-san]

Salut highburry,

ah j'ai oublié de préciser que j'ai une morphologie assez fine, donc je sais pas si ça joue dans le nombre de serie/repet et recup ??

pour les exos, je vais essayer d'aller dans du classique ( DC, Curl, Tirage,...).

Mais quand tu dis 4exos pour les "gros" tu veux dire genre 4 exercices en tout ou pour chaque muscles ( pecs, dos, jambes ) ??

[aurelien]

Salut highburry,

ah j'ai oublié de préciser que j'ai une morphologie assez fine, donc je sais pas si ça joue dans le nombre de serie/repet et recup ??

pour les exos, je vais essayer d'aller dans du classique ( DC, Curl, Tirage,...).

Mais quand tu dis 4exos pour les "gros" tu veux dire genre 4 exercices en tout ou pour chaque muscles ( pecs, dos, jambes ) ??

3 exos ou 4 par muscle oui, par exemple pour les pecs c'est très bien de combiner le developpé couché avec l'écarté couché (complémentaire) et faire en plus un exercice de finition a la machine voir deux.

 

Je pense que ta morphologie joue dans la charge que tu peux supporter pas le nombre de séries.

 

PS: pas obligé de dire salut à chaque fois

[goku-san]

3 exos ou 4 par muscle oui, par exemple pour les pecs c'est très bien de combiner le developpé couché avec l'écarté couché (complémentaire) et faire en plus un exercice de finition a la machine voir deux.

 

Je pense que ta morphologie joue dans la charge que tu peux supporter pas le nombre de séries.

 

PS: pas obligé de dire salut à chaque fois

 

 

Haha ouais c'est l'habitude, je dis salut a chaque message mdr

 

sinon pour les exos je vais me renseigné sur les sites spécialisé et voir les differents exos qu'on peut faire pour chaque muscle.

sinon pour la charge je vais voir au debut je supporte combien et partir sur cette base là.

 

Sinon tu pense que ce programme est assez riche ?? : - LUNDI ( pecs, épaules, triceps)

- MERCREDI ( Jambes, mollets)

- VENDREDI ( dos, biceps )

[ThWilshere]

Ya t-il d'autre exercices qu'on peut faire chez sois pour travailler les jambes ?

[J.O.S 93]

Yo tout le monde, bon j'ai commencé la muscu en septembre, j'ai peu à peu au fil du temps trouvé mon progremme et mon rythme mais j'ai peu grossi. Vous pensez que je devrais me préparer un régime alimentaire en plus des exos sportifs ? Manger plus et plus gras ? Parce que ma mère c'est 0% de matières grasses

[goku-san]

Yo tout le monde, bon j'ai commencé la muscu en septembre, j'ai peu à peu au fil du temps trouvé mon progremme et mon rythme mais j'ai peu grossi. Vous pensez que je devrais me préparer un régime alimentaire en plus des exos sportifs ? Manger plus et plus gras ? Parce que ma mère c'est 0% de matières grasses

 

je pense que la seul façon de grossir equitablement, c'est de manger equilibré en faisant attention à quoi tu mange.

haha je dis ça parceque j'en ai fais l experience, avant je mangais beaucoup et n importe quoi et je prennais kedal. Mais maintenant que je fais attention à quoi je mange et en equilibrant mes repas j'ai pris 5 kg !!

[aurelien]

 

 

Haha ouais c'est l'habitude, je dis salut a chaque message mdr

 

sinon pour les exos je vais me renseigné sur les sites spécialisé et voir les differents exos qu'on peut faire pour chaque muscle.

sinon pour la charge je vais voir au debut je supporte combien et partir sur cette base là.

 

Sinon tu pense que ce programme est assez riche ?? : - LUNDI ( pecs, épaules, triceps)

- MERCREDI ( Jambes, mollets)

- VENDREDI ( dos, biceps )

C'est parfait, plus t'auras pas le temps de récupérer. Tu peux ajouter du vélo, de la course a pied, ca serait pas mal mais avance pas à pas.

 

@Thom, flexions, fentes, chaise, montée de chaises.

[Auré]

Ya t-il d'autre exercices qu'on peut faire chez sois pour travailler les jambes ?

Les squats ou les squats bulgares, tape ça sur google.

[goku-san]

C'est parfait, plus t'auras pas le temps de récupérer. Tu peux ajouter du vélo, de la course a pied, ca serait pas mal mais avance pas à pas.

 

@Thom, flexions, fentes, chaise, montée de chaises.

 

Yeahh, oui pour la course à pied ça c'est compter dans mon programme (2 fois par semaine).

en tout cas merci de ton aide précieuse highburry ;)

manque plus qu'a aller souffrir en salle haha

[aurelien]

Grosse séance de muscu hier... 2h, j'ai fini épuisé. 1h30 c'est bien mais 2h c'est trop ! (échauffement et étirement compris donc un peu plus de 1h30 de séance effective).

 

Le souci c'est que pour faire une séance complète au niveau des mecs et des épaules j'ai besoin de 4 exos pour chaque (possible 3 pour les pecs), et derrière j'avais les triceps. Résultat 10-11 exos puis abdos.

 

 

J'ai décidé d'augmenter mes nombres de repet pour mieux contrôler les mouvements (mon n-eme problème a la cuisse fait que la prudence est recommendable). Je suis passé de 12/10/8-10 à 15/15/12. C'est grandement pour ca que la séance a été plus longue.

Vous faites combien de repets?

[Invité Super Mario]

Je crois que je me suis fait une déchirure au niveau des abdos ce matin en jouant au tennis, vous me conseillez quoi pour me soigner ?