Musculation

[White Choc]

Beaucoup d'abdos

 

Non plus sérieusement: un bon médecin

[aurelien]

Une déchirure aux abdos, c'est pas courant ! T'es sur que t'as pas juste des grosses courbatures?

[Invité Super Mario]

Une déchirure aux abdos, c'est pas courant ! T'es sur que t'as pas juste des grosses courbatures?

 

Ou peut être une élongation ou je ne sais quoi, enfin ça va, ça commence déjà à passer, je mets du froid dessus et ça fait du bien !

J'ai deux questions à poser :

 

1) Est-ce que les étirement permettent de grandir un peut, d'alonger ou d'affiner sa silhouette ?

Et si c'est pas le cas, comment je pourrais affiner mes muscles en particulier ceux des jambes car je n'ai pas de gras dans les jambes mais je les trouve un peut grosses...

 

2) J'ai entendu parler d'une "methode" lafay pour se muscler, est-ce que c'est efficace et est-ce que cela peut ralentir la croissance ?

 

Merci !

[Sadgooner]

 

Ou peut être une élongation ou je ne sais quoi, enfin ça va, ça commence déjà à passer, je mets du froid dessus et ça fait du bien !

J'ai deux questions à poser :

 

1) Est-ce que les étirement permettent de grandir un peut, d'alonger ou d'affiner sa silhouette ?

Et si c'est pas le cas, comment je pourrais affiner mes muscles en particulier ceux des jambes car je n'ai pas de gras dans les jambes mais je les trouve un peut grosses...

 

2) J'ai entendu parler d'une "methode" lafay pour se muscler, est-ce que c'est efficace et est-ce que cela peut ralentir la croissance ?

 

Merci !

 

C'est moi qui suit cette méthode "Lafay" pour grossir en muscle et je peux assurer que ça marche si on trouve le bon équilibre entre sommeil-bouffe et muscu, je fait aussi du footing et du foot 2 fois par semaine en parallèle, je suis passé en 1mois et demi de 63Kg à 71Kg pour 1m92m, d'ailleurs j'avais posté ma progression sur le topic My Life y a deux semaines.

 

Crois moi, ça marche et tu peux l'adapter selon tes besoins, grossir en muscle? perdre du poids? se remettre en forme?

[Invité Super Mario]

 

C'est moi qui suit cette méthode "Lafay" pour grossir en muscle et je peux assurer que ça marche si on trouve le bon équilibre entre sommeil-bouffe et muscu, je fait aussi du footing et du foot 2 fois par semaine en parallèle, je suis passé en 1mois et demi de 63Kg à 71Kg pour 1m92m, d'ailleurs j'avais posté ma progression sur le topic My Life y a deux semaines.

 

Crois moi, ça marche et tu peux l'adapter selon tes besoins, grossir en muscle? perdre du poids? se remettre en forme?

 

Parce que tout les résultats de mecs qui utilise cette methodes sont horrible je trouve !

[Sadgooner]

C'est pas vraiment la méthode qui est efficace, c'est savoir trouver les bon exos à faire et les bonnes parties à travailler avec le bon programme et surtout l'envie qui va avec, tout est dans la tête, t'as qu'à télécharger le livre pour trouver les exercices qu'il te faut selon tes besoins, on ne demande pas de l'appliquer à la lettre.

[YoungGunners]

 

C'est moi qui suit cette méthode "Lafay" pour grossir en muscle et je peux assurer que ça marche si on trouve le bon équilibre entre sommeil-bouffe et muscu, je fait aussi du footing et du foot 2 fois par semaine en parallèle, je suis passé en 1mois et demi de 63Kg à 71Kg pour 1m92m, d'ailleurs j'avais posté ma progression sur le topic My Life y a deux semaines.

 

Crois moi, ça marche et tu peux l'adapter selon tes besoins, grossir en muscle? perdre du poids? se remettre en forme?

 

Tu est sérieux ??? Comment c'est possible moi je bouffe vachement mais je grossis pas,mon alimentation c'est genre je me lève

je prend un petit dèj des fois ensuite Mc do ou grec et pâtes Bolognaise,en grande quantités mais impossible de prendre 1 grammes.

[J.O.S 93]

Il y en a qui grossissent facilement, d'autres pas, chacun son métabolisme, aussi n'oublie pas qu'il fait 1,92 m, donc il avait "besoin" de grossir alors que par exemple pour moi c'est difficile, je ne fais que 60 kilos pour 1,77 mètres. De plus ça dépend du degré d'implication, la méthode, le matériel utilisé.

[Sadgooner]

Tout a fait, je fais 1m92 et j'ai besoin de grossir.

 

Tu est sérieux ??? Comment c'est possible moi je bouffe vachement mais je grossis pas,mon alimentation c'est genre je me lève

je prend un petit dèj des fois ensuite Mc do ou grec et pâtes Bolognaise,en grande quantités mais impossible de prendre 1 grammes.

 

Ouais, mais c'est pas vraiment la méthode Lafay qui agit, c'est plus que je suis dans un moment charnière de ma croissance, j'ai 17ans, et c'est généralement à cet age qu'on commence à vraiment subir des changements de poids.

 

Pour toi, je te dirai que ça dépend de chacun et de sa physionomie, t'es à mon age à peu près, je te conseille de trouver le bon équilibre, ne pas trop manger car maintenant tu grossis pas mais c'est plus tard vers tes 23ans que tu deviendra obèse, le mieux c'est de se fixer un objectif bien précis, de se donner à fond et trouver le juste équilibre. Je te conseille de faire du fitness à ton rythme et selon les parties que tu veux travailler 2-3 fois par semaine en espaçant chaque séance de deux jours, surveille ton alimentation, mange bien et surtout grignote comme moi, je mange tout ce qui ce mange, prends des repas bien équilibre mais en quantité et surtout force toi dans ces repas car avec le grignotage, tu risqueras de n'avoir plus faim, autre point à surveiller, le sommeil, essaye de l'équilibrer d'une manière régulière 8h30-9h sont pour moi la durée parfaite avec des siestes dans les journées ou je fait du sport (fitness ou football).

 

L'important n'est pas de manger plus, faire plus de sport et dormir plus, l'important c'est de trouver un rythme et un juste équilibre entre ces trois éléments d'une manière régulière, on doit avoir de la régularité avec la même envie jusqu'au bout, comme dans le sport de haut niveau.

[YoungGunners]

Tout a fait, je fais 1m92 et j'ai besoin de grossir.

 

 

 

Ouais, mais c'est pas vraiment la méthode Lafay qui agit, c'est plus que je suis dans un moment charnière de ma croissance, j'ai 17ans, et c'est généralement à cet age qu'on commence à vraiment subir des changements de poids.

 

Pour toi, je te dirai que ça dépend de chacun et de sa physionomie, t'es à mon age à peu près, je te conseille de trouver le bon équilibre, ne pas trop manger car maintenant tu grossis pas mais c'est plus tard vers tes 23ans que tu deviendra obèse, le mieux c'est de se fixer un objectif bien précis, de se donner à fond et trouver le juste équilibre. Je te conseille de faire du fitness à ton rythme et selon les parties que tu veux travailler 2-3 fois par semaine en espaçant chaque séance de deux jours, surveille ton alimentation, mange bien et surtout grignote comme moi, je mange tout ce qui ce mange, prends des repas bien équilibre mais en quantité et surtout force toi dans ces repas car avec le grignotage, tu risqueras de n'avoir plus faim, autre point à surveiller, le sommeil, essaye de l'équilibrer d'une manière régulière 8h30-9h sont pour moi la durée parfaite avec des siestes dans les journées ou je fait du sport (fitness ou football).

 

L'important n'est pas de manger plus, faire plus de sport et dormir plus, l'important c'est de trouver un rythme et un juste équilibre entre ces trois éléments d'une manière régulière, on doit avoir de la régularité avec la même envie jusqu'au bout, comme dans le sport de haut niveau.

 

Ok merci pour les conseils.

[Invité Super Mario]

Comment on peut s'étirer le dos, j'ai cherché pdes étirements pour le dos mais j'ai rien trouvé, si quelqu'un peut m'aider ?

Merci !

[aurelien]

Comment on peut s'étirer le dos, j'ai cherché pdes étirements pour le dos mais j'ai rien trouvé, si quelqu'un peut m'aider ?

Merci !

Tu te pends à une barre, c'est simple et efficace.

 

Sinon tu as des étirements plus complexes mais te les expliquer ca va être compliquer...

 

On va bien voir si tu comprends :

 

Position générale:

Tu t'assois parallelle à un mur puis tu pivotes en levant les jambes pour que tu te retrouves allonger sur le dos face au mur les jambes à la verticale contre le mur. (Ton bassin devant se retrouver en contact avec le mur).

Ensuite tu tends les bras (leurs positions changent l'endroit ou ca tirera dans le dos, en fonction de si ils sont plus ou moins hauts/bas).

Quand tu en es la, et c'est surement le point le plus important, il faut que tu "enfonces" ton bassin dans le sol, il faut faire une pression du bassin fait le bas.

Naturellement tu vas lever le dos par compensation pour y parvenir.

Il faut alors essayer de garder tout le dos contre le sol et ca le plus possible.

De meme pour la tete, ton menton va se tirer vers le haut encore une fois par compensation, il faut essayer de faire en sorte qu'il ne bouge pas.

 

Respiration:

Cet exercice se fait avec la respiration, au moment ou tu expires il faut que tu "descendes" tes cotes (et que tu gonfles le ventre si possible, sans prendre d'air= respiration inversée).

C'est au moment de l'expiration que les étirements se font, quand tu inspires c'est une phase de relâchement.

Donc quand tu expires il faut que tu descendes tes cotes, appuie avec le bassin contre le sol et essaye de maintenant le dos contre le col.

 

Les jambes:

Vu que c'est un étirement globale de la chaine antérieure, les jambes doivent aussi tirer. Pour ca il faut que tes chevilles ainsi que tes genoux se touchent. Naturellement pour pouvoir le faire tu vas plier tes jambes, c'est normal. Fait le mais le moins possible

Enfin lors de l'expiration (moment de l'étirement) il faut que tu "pousses" avec tes jambes vers le haut et que tu appuies contre le mur.

 

C'est une partie secondaire, étant donné que tu recherches plus l'étirement du dos, donc concentres toi plus (surtout dans un premier temps) sur la partie haute du corps: bassin, haut du dos (contact avec le sol) tete (éviter que le menton se leve), bras tendu. Si tu peux il faut aussi un maximum que tes épaules ne s'avancent pas, encore une fois par compensation car quand tu vas appuyer le haut du dos contre le col, tes épaules vont se mettre en avant.

 

En bref c'est un exercice d"opposition", il faut que tu contres les adaptations de ton corps qui va essayer de faciliter les mouvements.

 

Généralement il faut essayer de faire ca pendant 15 minutes.

Quand tu le fais bien, TOUTE ta chaine antérieur est étirée. (dos, lombaire principalement, ischios)

[Invité Super Mario]

Tu te pends à une barre, c'est simple et efficace.

 

Sinon tu as des étirements plus complexes mais te les expliquer ca va être compliquer...

 

On va bien voir si tu comprends :

 

Position générale:

Tu t'assois parallelle à un mur puis tu pivotes en levant les jambes pour que tu te retrouves allonger sur le dos face au mur les jambes à la verticale contre le mur. (Ton bassin devant se retrouver en contact avec le mur).

Ensuite tu tends les bras (leurs positions changent l'endroit ou ca tirera dans le dos, en fonction de si ils sont plus ou moins hauts/bas).

Quand tu en es la, et c'est surement le point le plus important, il faut que tu "enfonces" ton bassin dans le sol, il faut faire une pression du bassin fait le bas.

Naturellement tu vas lever le dos par compensation pour y parvenir.

Il faut alors essayer de garder tout le dos contre le sol et ca le plus possible.

De meme pour la tete, ton menton va se tirer vers le haut encore une fois par compensation, il faut essayer de faire en sorte qu'il ne bouge pas.

 

Respiration:

Cet exercice se fait avec la respiration, au moment ou tu expires il faut que tu "descendes" tes cotes (et que tu gonfles le ventre si possible, sans prendre d'air= respiration inversée).

C'est au moment de l'expiration que les étirements se font, quand tu inspires c'est une phase de relâchement.

Donc quand tu expires il faut que tu descendes tes cotes, appuie avec le bassin contre le sol et essaye de maintenant le dos contre le col.

 

Les jambes:

Vu que c'est un étirement globale de la chaine antérieure, les jambes doivent aussi tirer. Pour ca il faut que tes chevilles ainsi que tes genoux se touchent. Naturellement pour pouvoir le faire tu vas plier tes jambes, c'est normal. Fait le mais le moins possible

Enfin lors de l'expiration (moment de l'étirement) il faut que tu "pousses" avec tes jambes vers le haut et que tu appuies contre le mur.

 

C'est une partie secondaire, étant donné que tu recherches plus l'étirement du dos, donc concentres toi plus (surtout dans un premier temps) sur la partie haute du corps: bassin, haut du dos (contact avec le sol) tete (éviter que le menton se leve), bras tendu. Si tu peux il faut aussi un maximum que tes épaules ne s'avancent pas, encore une fois par compensation car quand tu vas appuyer le haut du dos contre le col, tes épaules vont se mettre en avant.

 

En bref c'est un exercice d"opposition", il faut que tu contres les adaptations de ton corps qui va essayer de faciliter les mouvements.

 

Généralement il faut essayer de faire ca pendant 15 minutes.

Quand tu le fais bien, TOUTE ta chaine antérieur est étirée. (dos, lombaire principalement, ischios)

 

J'ai tout compris, merci

Je fais déjà l'etirement mais je ne le fesais que pour les jambes donc je vais essayer en étirant le reste aussi, merci !

[ThWilshere]

Le guénage ça muscle quoi présicément à par les abdos ?

[J.O.S 93]

http://entrainement-sportif.fr/gainage-renforcement-musculaire.htm

[william57]

Développé nuque assis : 3*10 Développé couché : 3*12 Rowing buste penché : 2*15 Curl à la barre : 2*10 Squat (à la parallèle) : 1*20 Pullover : 1*20 Soulevé de terre jambes tendues : 1*15 Pullover : 1*20 Elévations des mollets : 3*20 Crunchs : 1*25

 

Depuis 2 semaines, le lundi mercredi vendredi

[J.O.S 93]

Yo, bon moi j'ai un peu modifié mon programme:

Lundi:

Pompes rapprochées 6 x 16 + poids de 3 kilos

------------écartées 6 x 16 + poids de 3 kilos

Abdos

Haltères biceps 6 x 16

 

Mercredi:

Jambes => Squat simple 6 x 16 + poids de 3 kilos

-------------Fente simple 6 x 16 + poids de 3 kilos

-------------Cat walk

Haltères triceps 6 x 18

Abdos + Footing

 

Vendredi:

Tractions 3 x 12

Pompes (pareil que Lundi)

Abdos

[Invité Super Mario]

Je crois que j'avais déjà posé la question mais je suis plus sur...

J'ai 16 ans et j'aimerais me développer sans mettre en danger ma croissance et donc je voulais savoir si faire des pompes et des abdos tout les jours ou deux jours si ça pourrais influencer ma croissance ?

Merci

[aurelien]

Je crois que j'avais déjà posé la question mais je suis plus sur...

J'ai 16 ans et j'aimerais me développer sans mettre en danger ma croissance et donc je voulais savoir si faire des pompes et des abdos tout les jours ou deux jours si ça pourrais influencer ma croissance ?

Merci

Des abdos tous les jours et des pompes tous les deux jours ne mettra en rien ta croissance en danger.

[Invité Super Mario]

Des abdos tous les jours et des pompes tous les deux jours ne mettra en rien ta croissance en danger.

 

Tu à l'aire de bien t'y connaitre !

Et les pompes pas tout les jours ?

[aurelien]

Tu à l'aire de bien t'y connaitre !

Et les pompes pas tout les jours ?

Ca te mettra pas en danger non plus, mais c'est inutile, tu te fatigueras pour rien. Tes muscles ont besoin autant de repos que d'entrainement.

Sans repos tu progresseras pas, c'est aussi simple que ca. (tes muscles se developent pendant ta période de repos).

[Invité Super Mario]

Ca te mettra pas en danger non plus, mais c'est inutile, tu te fatigueras pour rien. Tes muscles ont besoin autant de repos que d'entrainement.

Sans repos tu progresseras pas, c'est aussi simple que ca. (tes muscles se developent pendant ta période de repos).

Ok ok et pourquoi je peux faire des abdos tout les jours alors ?

Et ca même en grande quantité ca ne me mettra pas en danger ?

[aurelien]

Ok ok et pourquoi je peux faire des abdos tout les jours alors ?

Et ca même en grande quantité ca ne me mettra pas en danger ?

Ok ok et pourquoi je peux faire des abdos tout les jours alors ?

Et ca même en grande quantité ca ne me mettra pas en danger ?

Parce que t'étires tes abdos en permanence avec la respiration, c'est le seul muscle que tu peux travailler tous les jours.

 

Ca dépend de ce que t'appelles quantité, ca dépend de toi, de tes capacités. Faut pas que tu sois courbaturé quand tu t'entraines. 2 grosses séances de pompes par semaines ca peut suffire.

[Invité Super Mario]

Parce que t'étires tes abdos en permanence avec la respiration, c'est le seul muscle que tu peux travailler tous les jours.

 

Ca dépend de ce que t'appelles quantité, ca dépend de toi, de tes capacités. Faut pas que tu sois courbaturé quand tu t'entraines. 2 grosses séances de pompes par semaines ca peut suffire.

 

Ok, c'est pas bon si j'ai des courbatures le lendemain ? (pompes et abdos)

Je parle de risque qu'en à ma croissance...

Et j'ai une piscine chez moi donc je vais nager tout les jours en plus !

[aurelien]

Ok, c'est pas bon si j'ai des courbatures le lendemain ? (pompes et abdos)

Je parle de risque qu'en à ma croissance...

Et j'ai une piscine chez moi donc je vais nager tout les jours en plus !

Avoir des courbatures c'est pas bon ou mauvais, ca pose aucun probleme, mais il faut juste que quand tu t'entraines tu n'en ais pas.

Si tu fais des pompes le mercredi il faut pas que tu ais des restes de la séances du lundi.

Pareil pour les abdos. Si le lendemain t'as des courbatures, attend un jour de plus pour recommencer.

 

Nager avec des courbatures c'est pas genant ca les fera partir plus vite, mais encore une fois ca dépend de l'intensité de ton entrainement. Si tu fais une grosse s"ance de natation c'est pas bon d'avoir des courbatures.