Musculation

[Shadow_of_darkness]

Erreur Les abdos c'est le seul muscle que tu peux faire tous les jours, ils s'étirent naturellement avec la respiration.

Perso je les fait 2 à 3 fois par semaine, je ressens pas le besoin d'en faire plus ( mais quand je les fais ils prennent une cartouche)

Oui mais toi tu peux en faire facilement des dizaines et des dizaines moi je peux faire qu'une série de 10 ou forcer jusqu'à 12 ou 13 ^^Donc c'est pour sa que je pensais qu'il fallait que je fasse chaque jour vu que 10 par jour vont point suffire

[Shadow_of_darkness]

Désolé du double post mais comme indiqué en début de page, je commence les exo de musculations et je voudrais savoir quel type de série concernant les abdos vous me conseillez sachant que je suis débutant :

2 séries de 50 ou 4 séries de 25?

[Auré]

Des séries de 25 c'est trop court je pense. Les abdos c'est un groupe de muscle très endurant, tu peux les travailler beaucoup plus que d'autres muscles.

 

2 séries de 50 c'est pas mal. Au pire, si tu n'y arrives pas, essayes 3 séries de 30. Tu augmenteras par la suite.

[Shadow_of_darkness]

Des séries de 25 c'est trop court je pense. Les abdos c'est un groupe de muscle très endurant, tu peux les travailler beaucoup plus que d'autres muscles.

 

2 séries de 50 c'est pas mal. Au pire, si tu n'y arrives pas, essayes 3 séries de 30. Tu augmenteras par la suite.

Oki merci pour l'infos Sinon y a 30 minute j'ai fais le début des pompes avec 4 séries de 7 pompes (oui je sais c'est minable vous moquez pas ) avec à chaque fois 40 second de repos entre les séries... Par contre pour la dernière série j'en pouvais plus dès la 4ème pompe et je ressentais la fameuse douleur à mon poignet droit que j'ai décris plus haut

[aurelien]

Oki merci pour l'infos Sinon y a 30 minute j'ai fais le début des pompes avec 4 séries de 7 pompes (oui je sais c'est minable vous moquez pas ) avec à chaque fois 40 second de repos entre les séries... Par contre pour la dernière série j'en pouvais plus dès la 4ème pompe et je ressentais la fameuse douleur à mon poignet droit que j'ai décris plus haut

C'est pas une grosse perf certes mais je qualifierais pas ca de minable ! Persevere tu vas progresser c'est certain!

Ton poignet je vois que ce que je t'ai dit, je serais toi je consulterais pour que tu te fasses une idée. Un Rhumato par exemple.

[Shadow_of_darkness]

C'est pas une grosse perf certes mais je qualifierais pas ca de minable ! Persevere tu vas progresser c'est certain!

Ton poignet je vois que ce que je t'ai dit, je serais toi je consulterais pour que tu te fasses une idée. Un Rhumato par exemple.

Merci je vais essayer mais je me rappelle il y a environ un an j'étais allé voir un spécialiste pour l'os et la personne disait simplement que j'étais pas souple et que je faisais pas de sport du tous ? TU penses que c'est réellement sa? si oui que puis je faire pour musclé et rendre plus solide le poignet?

[Madao]

Je viens de commencer le vélo (puisque je ne peux toujours pas courir à cause de mon entorse...), j'ai plus de cul, plus de cuisses et plus de dos.

 

Vous pensez que cette activité peut m'aider à éliminer le gras du bide et les bourlets ? je sais qu'avec la course à pied ça marche mais avec le vélo (3 fois par semaine) ?

[Auré]

J'avais entendu dire que c'est plus ou moins efficace que la course à pied. Par contre aucune idée de si c'est réellement le cas ou pas.

 

Mais en principe, la position assise te permet de travailler un peu plus haut, les adducteurs et les abdos, enfin ça me semble cohérent. Met un K-Way pour bien transpirer et éliminer ta graisse, et mange des pommes.

[Madao]

Okay, d'façon j'ai que ça à foutre puisque je ne peux pas courir. Mon kiné m'a dit que j'avais sûrement une inflammation du tendon d'achille, j'espère que ce sera pas trop long à guérir.

[aurelien]

Cette idée de transpirer pour maigrir je trouve ca stupide, tu perds tous tes nutriments et tu t'épuises plus vite. Jamais été fan

 

Le vélo est efficace pour perdre du bide effectivement, mais le mieux reste la course, les abdos travaillent dans leur ensemble quand tu cours, pas le cas quand tu pédales.

[Madao]

Ok merci pour vos réponses.

[aurelien]

Je suis asymétrique ! Après une séance de flexion j'ai plus de courbatures à droites que à gauche... ca m'énerve cette sensation. Je vais devoir isoler le travail de chaque jambe pour retrouver un certain équilibre. Ou forcer plus à gauche (attention aux blessures...).

[Shadow_of_darkness]

Mercredi j'ai commencé les exo avec les altère avec un exo pour les bras et un pour les épaules. Puis hier j'avais des courbatures mais pas d'atroces .... mais depuis ce matin je me suis réveillé avec une douleur terrible au niveau du bras surtout au niveau du creux séparant le bras de l'avant bras... Je peux plus tendre mon bras ou essayé de l'allonger et tous les effort basiques au quotidiens j'arrive pas à les faire à cause de la douleur... J'arrive même pas à laver ma bouche vu que j'ai terriblement mal quand je tend mon bras pour l'amener vers ma bouche...

 

Est ce normal c'est terribles courbatures? et j'étais censé faire aujourd'hui les exo des altère... Vous me conseillez de les faire ou pas ?

[aurelien]

Mercredi j'ai commencé les exo avec les altère avec un exo pour les bras et un pour les épaules. Puis hier j'avais des courbatures mais pas d'atroces .... mais depuis ce matin je me suis réveillé avec une douleur terrible au niveau du bras surtout au niveau du creux séparant le bras de l'avant bras... Je peux plus tendre mon bras ou essayé de l'allonger et tous les effort basiques au quotidiens j'arrive pas à les faire à cause de la douleur... J'arrive même pas à laver ma bouche vu que j'ai terriblement mal quand je tend mon bras pour l'amener vers ma bouche...

 

Est ce normal c'est terribles courbatures? et j'étais censé faire aujourd'hui les exo des altère... Vous me conseillez de les faire ou pas ?

Alors clairement non tu ne les fais pas et ca va durer encore 2 ou 3 jours. Jamais s'entrainer sur des courbatures... ton corps te dit qu'il a mal, lui remet aps une claque.

Je fais de la cardio légère sur mes courbatures pour faire circuler le sang et récupérer pus vite. Mais rien de bien violent, un gros échauffement on va dire avec des alteres de 2kgs en général.

 

Rien d'inquiétant c'est le début. Les courbatures mettent de 24 à 48 heures a arriver.

Par contre si tu as trop de courbatures aux avants bras c'est que tu fais mal l'exo, il faut que tu fasses une rotation avec l'altere ou alors que tu ne descendes pas jusqu'au bout ( règle général, il faut pas que tu mettes ton muscle en position de faiblesse en l'étirant trop, tu risques la blessure sinon).

Quand je parle de rotation, c'est à dire que tu pars bras tendu en position naturelle (les bras comme quand tu marches dans la rues mais avec les altères dans les mains, paumes de mains coté cuisse) et en remontant tu tournes progressivement ta paume de main vers ton épaule pour que a l'arrivée, l'altère soit parallelle a tes épaules.

 

En général plus l'amplitude est grande, mieux c'est pour tes muscles mais il faut être raisonnable sinon tu vas te faire mal.

[Shadow_of_darkness]

Donc en gros je recommence quand j'ai plus de courbature? Donc ni les pompes ni les abdos je ne peux les faire?

 

Ps: quand tu dis rotation avec les altères, c'est à dire ?

[aurelien]

Donc en gros je recommence quand j'ai plus de courbature? Donc ni les pompes ni les abdos je ne peux les faire?

 

Ps: quand tu dis rotation avec les altères, c'est à dire ?

Pour les rotations, j'ai édité

 

Abdos bien sur que si tu peux, parce que ca n'a aucun lien avec tes bras. Généralement quand je fais ma séance de jambe qui est le lendemain de celle des épaules-pec j'ai des courbatures assez salées sur le haut du corps, mais c'est pas dérangeant parce que les muscle en question ne travaillent pas.

La difficulté c'est la combinaison de la séance des pecs-épaules avec celle du dos, vu que dos et pec sont souvent associés dans certains exos bien qu'ils soient antagonistes.

[Shadow_of_darkness]

Pour les rotations, j'ai édité

 

Abdos bien sur que si tu peux, parce que ca n'a aucun lien avec tes bras. Généralement quand je fais ma séance de jambe qui est le lendemain de celle des épaules-pec j'ai des courbatures assez salées sur le haut du corps, mais c'est pas dérangeant parce que les muscle en question ne travaillent pas.

La difficulté c'est la combinaison de la séance des pecs-épaules avec celle du dos, vu que dos et pec sont souvent associés dans certains exos bien qu'ils soient antagonistes.

Oki merci pour tes infos mais au final pour les pompes j'ai pas compris si il faut que je les fasses ou que j'attende de ne plus avoir de courbatures aux bras?

[aurelien]

Oki merci pour tes infos mais au final pour les pompes j'ai pas compris si il faut que je les fasses ou que j'attende de ne plus avoir de courbatures aux bras?

Sorry j'ai oublié les pompes... je serais toi j'attendrais un peu. Les pompes ne sollicitent pas les biceps ou très peu mais les avants bras un peu plus. Quand t'auras des courbatures légères tu pourras, la a ta place je m'abstiendrais.

Et surtout, retient bien que il vaut mieux faire deux séances avec une intensité contrôlée que une seule ou tu t'exploses ( ca ca se fait tous les mois voir 2 mois). L'idéal c'est quand tu arrives à connaître tes limites, capacités et donc que tu puisses gérer pour pouvoir etre capable d'être en état pour la deuxième séance.

[Shadow_of_darkness]

Sorry j'ai oublié les pompes... je serais toi j'attendrais un peu. Les pompes ne sollicitent pas les biceps ou très peu mais les avants bras un peu plus. Quand t'auras des courbatures légères tu pourras, la a ta place je m'abstiendrais.

Et surtout, retient bien que il vaut mieux faire deux séances avec une intensité contrôlée que une seule ou tu t'exploses ( ca ca se fait tous les mois voir 2 mois). L'idéal c'est quand tu arrives à connaître tes limites, capacités et donc que tu puisses gérer pour pouvoir etre capable d'être en état pour la deuxième séance.

Attends j'ai raté un épisode? qu'est ce que je dois faire tous les mois ou tous les deux mois ? ) Moi je faisais juste chaque deux jours des exo avec les altères et des pompes et les abdos je les faisais chaque jour

[aurelien]

Attends j'ai raté un épisode? qu'est ce que je dois faire tous les mois ou tous les deux mois ? ) Moi je faisais juste chaque deux jours des exo avec les altères et des pompes et les abdos je les faisais chaque jour

Sacré Gom je pense avoir été clair pourtant!

 

Tous les mois ou 2 mois, tu peux faire une séance "pallier" c'est a dire ou tu te mets minable, tu te défonces musculairement (sans te blesser...) à un point que il te faille 5 jours pour t'en remettre.

 

Mais en temps normal, donc en général, chaque semaine... tu fais ton programme régulier, et donc avec des séances contrôlées pour que tu arrives a faire toutes les séances planifiées dans la semaine ( deux ou 3 selon ton programme).

[Shadow_of_darkness]

Sacré Gom je pense avoir été clair pourtant!

 

Tous les mois ou 2 mois, tu peux faire une séance "pallier" c'est a dire ou tu te mets minable, tu te défonces musculairement (sans te blesser...) à un point que il te faille 5 jours pour t'en remettre.

 

Mais en temps normal, donc en général, chaque semaine... tu fais ton programme régulier, et donc avec des séances contrôlées pour que tu arrives a faire toutes les séances planifiées dans la semaine ( deux ou 3 selon ton programme).

Ah oki donc en gros si j'ai bien saisi chaque 2 mois lors d'un jour où je ferais les fameux exo de pompes et d'altère je dois me forcé un max jusqu'à j'en pourrais plus ? sans bien sur me blessé? Ce qui me fera une sorte de grosse courbature qui durera environ 5 jours ? où je ne pourrais pas exercer durant ses 5 jours là, c'est bien sa ?

 

Désolé de t'embêter avec sa ^^je m'y connais tellement peu en musculation

[aurelien]

T'as tout compris !!!!

[Shadow_of_darkness]

T'as tout compris !!!!

Ah oki, bin merci

Et le but de faire justement le truc de chaque 2 mois, c'est pour quel but?

[aurelien]

Ah oki, bin merci

Et le but de faire justement le truc de chaque 2 mois, c'est pour quel but?

Ca te permet de passer un "pallier" quand tu commences a stagner dans ta progression, il se dit que ca te permet de passer a la marche du dessus. Ton muscle complètement "détruit" va vouloir se reconstruire pour pas connaitre a nouveau un tel bordel, et va donc se développer pour pouvoir être capable d'endurer cette dose dans le futur. Je m'y connais pas assez dans le domaine pour t'en parler plus que ca.

Mais c'est quelque chose auquel tu t'interesses quand tu commences a performer en salle de muscu. T'as le temps

[Shadow_of_darkness]

Ca te permet de passer un "pallier" quand tu commences a stagner dans ta progression, il se dit que ca te permet de passer a la marche du dessus. Ton muscle complètement "détruit" va vouloir se reconstruire pour pas connaitre a nouveau un tel bordel, et va donc se développer pour pouvoir être capable d'endurer cette dose dans le futur. Je m'y connais pas assez dans le domaine pour t'en parler plus que ca.

Mais c'est quelque chose auquel tu t'interesses quand tu commences a performer en salle de muscu. T'as le temps

Ah oki merci, bin je verrais je ferrais surement sa a la fin de chaque mois ou chaque deux mois