goku-san

salut les amigos, voila j'ai commencé la muscu depuis deux semaine. J'ai fait deux semaine tranquille pour habituer mes muscles et maintenant j'ai envie de me lancer dans un programme en full-body pendant 1 mois puis basculer en split quand mon corps en sera "capable". j'ai fais un programme que voici, quelqu'un pourrait me dire ce qu'il en pense et si il y'a des chose à améliorer Séance 1 (lundi) pec : développé couché 3*10 dos : rowing barre (corps penché) 3*12 épaules : développé nuque 3*10 biceps : curl barre 3*12 triceps : extension à la poulie 3*10 jambes : squat 3*10 abdo : crunch séance 2 (mercredi) pec : écarté couché incliné haltère 3*12 dos : tirage nuque : 3*12 épaules : élévation latéral haltères 3*10 biceps : curl haltère 3*10 triceps : extension au dessus de la tete avec une haltère 3*10 jambes : presse cuisse 3*15 + mollet à la presse abdos : abdo normal séance 3 (vendredi) pec : poulis vis à vis 3*10 dos : soulevé de terre 3*10 épaules : rowing assis à la machine 3*10 biceps : curl pupitre 3*10 triceps : triceps barre au front 3*10 jambes : squat (ou autre exo mais je kiff le squat lol) abdo : crunch voila, les temps de recup sont de 1'30 et 4 min entre les exos concernant l'alimentation j'essaye de me faire un programme mais c'est difficile parceque je n'arrive pas à peser mes aliment à l'oeil faute de balance merci pour ceux qui prendront la peine de m'aider ;)

Moi j'ai bien kiffer en tout cas hahaha. sinon les meuf ont entre 21 et 26 en moyenne et elle parlent pour la plupart en anglais

c'était pour pas être trop vulgaire haha mais on se comprend

j ai été au planet eden à merzenich, pas loin d aachen. l entrée c'est 50euro (bouffe et bière à volonté compris dans les 50 balles). bah si tu te protège bien y doit pas avoir de soucis. en tout cas les filles sont sublime, ils ont tout compris les allemands : bière, bouffe, meufs et foot ( oui il passait du foot dans le resto )

pfiouu j'ai été dans un fkk allemand hier, c'est le paradis sur terre et j'ai déjà envie d y retourner :'( !!!!

les gars quelqu'un pourrait m aider, quand je lance un match en ligne il trouve difficilement un adversaire et me dis que mon nat est en restrictif alors que quand je vais voir dans les paramètres de la one mon nat est ouvert :s

Je viens de regarder kickboxer et j'ai retenu qu'une chose de ce film : « tu te couche comme maylee, avec maylee bonne baise» hahaha

préparez vous a faire vos emplettes du côté de dortmund, le bateau coule et beaucoup de joueur risque du quitter le navire malheureusement

les gars ps4 ou Xbox one, au niveau graphique ça donne quoi sur les 2 consoles , est ce qu elle se valent ? et question qui est importante pour moi au niveau de l abo est ce que on peut le trouver dans les magasins de jeux vidéo ou bien il n est commandable que sur le net (je suis pas trop achat sur le net m'voyez)

http://static.comicvine.com/uploads/original/12/122233/3721907-pdc_caitylotzsexy.jpg http://ilarge.listal.com/image/3779437/968full-caity-lotz.jpg catie holtz la meuf qui joue sara lance dans arrow, juste magnifique

je préfère sa soeur sara dans la série une vraie tigresse. sinon thea à 23 ans <3

je suis à la saison 2 et je peux te dire qu'elle fait de l'effet chaque fois qu'on l'a voit, avec ses jambes magnifiques :'(

je suis tombé amoureux de Thea Queen <3 mon dieu quelle beauté

moi j'ai remarqué une chose à Arsenal (je sais pas pour vous) mais les entraînements sont pris à la légère et a la rigolade (cfr les vidéo et photos des entraînement). je sais pas si ça a un rapport mais par rapport aux autres équipes j'ai l impression que les entraînement c'est la cours de récré...

les gars on s'en fou des notes, si t'es bon tu pète qui tu veux avec une bonne tactique vivement sa sortie que je mette des rames au petit kikoo et leur Barça-psg-real-chelski

ahhh m****, ok ok je vais essayer via Anderlecht mais dommage de ne pas être avec les gooners, parce que regarder le match au cote d Anderlechtois c'est pas la même ambiance

bonsoir les gars, petite question, voilà j'aimerais aller voir Anderlecht Arsenal (away) mais acheter le billet à Anderlecht c'est trop galère et en plus je serais même pas avec les gooner, et je voulais savoir si je deviens red membre «maintenant» est ce que c'est sur que j'aurais mon billet en my prenant à l'avance et comment vont ils me l'envoyer ?? (vià mail ou je dois aller le chercher quelque part ??) merci pour vos réponses

margotton à mon avis, il est vraiment plaisant en tout cas

Comment s appelle celui qui commente le match sur canal ?? j'aime vraiment, ça change de ceux de tf1 ou bein

pensez vous que la ps4 serra vendu en pack avec fifa 15 dès sa sortie ?? j'ai bien envie de me la prendre fin septembre

hahahahahaha ramsey et sa tête de bébé !!! elle est où sa barbe bordel ??!! honteux une tête pareille ...

pff et moi qui me faisait une joie de retrouver Arsenal au top sur un fifa, c'est pas gagné

je viens de voir une vidéo d'un match sur fifa 15, arsenal - Man city... c'est une blague les notes des joueurs ?? Sanchez 82, cazorla 84, ramsey 82,.... Ça reste la bêta mais bon, ils ont de la m**** dans les yeux chez EA ou quoi

mdrrr c'est en option

la pauvre !! oui elle me donne de la joie, tout les samedi haha