Musculation

[adji01]

Perso je vais 2 fois par semaine à la piscine et j'adore. Le seul inconvénient (ou avantage) c'est que ça pompe vraiment énormément d'énergie... je suis un zombie pour le reste de la journée quand j'y vais moi.

 

Vous voyez des changements au niveau du corps ? Surtout les épaules et les trapèzes?

 

Les jambes et les fesses c'est primordial mais bon dieu que c'est chiant !

[versace117]

Versace117 > Merci pour tes conseils, t'es peut être pas encore musclor mais t'es bien informé sur le sujet

 

L'exercice que tu décris comme la montée me paraît intéressant!

 

Est-ce que tu penses que je peux travailler seulement le volume avec un exercice comme la montée et terminer par 2 séances d'1 min de chaise, et donc sauter les exercices d'explosivité? Je sais que ça me permettrait d'être plus performant dans mes séances de montée mais je n'ai vraiment pas envie d'alourdir mes séances alors que je ne recherche pas la performance mais bien la prise de volume.

 

 

Oui tu peux faire ça faire des exos de volume de type "montée" (hésite pas à te lester et favoriser des exos sur une jambe) faire entre a peu près 6-8 séries. des temps de récup assez court type 30sec- 1 min (trop court tu va affiner tes jambes, trop long tu seras sur de la prise de force et non de volume)

et après partir sur 3 fois une minute de chaise par exemple

[aurelien]

@ Madao, je me suis mis dans la tete d'aller nager le matin avant d'aller a l'université. C'est a dire de 7 a 8h.

 

Je l'ai fait ce matin et effectivement, je me suis trainé comme un mollusque tout la journée. Il faut aussi dire que je sors beaucoup et que je dors tres peu ces derniers temps, ce qui joue beaucoup.

Mais je suis persuadé que c'est qu'une question de rythme, d'ici 2 ou 3 séances matinales ca devrait le faire.

 

@guyguess, effectivement le footing c'est pas génial pour le dos, mais ca a a mon sens bien plus de bienfaits que de méfaits. Si tu coures avec des chaussures correctes et surtout sur de l'herbe/sable/ terre et NON sur du béton, le risque au niveau du dos est minime.

[versace117]

sinon sur ce site y a un programme de flexions en 6 semaines que tu peux faire en remplaçant les flexions par un autre exo de jambes.

http://www.twohundredsquats.com/week1.html

 

j'ai d 'ailleurs d autres programmes en 6 semaine si ça interesse : ce sont des programmes pour débutants intermédiaires qui souhaitentprendre du volume en améliorant leur performances sur des exos de bases au poids de corps.(utile pour préparer des concours ou y a des pompes ou des montées de corde à faire par exemple)

tractions : http://natural-buddy.com/?p=792

abdos : http://www.twohundredsquats.com/week1.html

pompes :http://hundredpushups.com/week1.html

dips : http://www.onefiftydips.com/week1.html

 

tous ces programmes peuvent se faire en simultané dans cet ordre : dips- pompes- tractions - flexions -abdos

[Invité Ryo]

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[versace117]

Dommage que tes articles sont en anglais... ça paraît intéressant...

 

tu verras que c'est super simple. y a juste à faire le test initial puis suivre les chiffres dans le tableau qui correspond au résultat du test initial

[Invité Ryo]

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[versace117]

moi je le fais sans poser les pieds entre 2 meubles (style barres parallèles) si t'es pas habitué tu peu poser les pieds par terre(style banc) ou alors en prenant 3 chaise (2 pour les mains , une pour les pieds, pour avoir les pieds à la même hauteur que les mains.

[Invité Ryo]

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[versace117]

en plus les dips c'est l exo au poids de corps qui développe quasi le plus le haut du corps.

j'explique : tu fais un test initial ou tu calcules le max que tu peux faire en une seule fois.

ensuite tu vas à week 1- day 1 et tu t alignes sur la colonne qui correspond à ton test initial dans le tableau.

ex : tu fais 20 dips à ton test initial. dans le tableau tu prendras donc la colonne 3 (14-26 dips). et tu feras toutes les séries indiquées dans la colonne : 13- 15 - 9 -9 et un max avec 60sec de recup entre chaque.

puis le 2e jour (ya 3jours par semaine) tu continueras dans la meme colonne .

y a juste à suivre la bonne colonne par rapport au test initial.

J'espère avoir été assez clair

[Madao]

@ Madao, je me suis mis dans la tete d'aller nager le matin avant d'aller a l'université. C'est a dire de 7 a 8h.

 

Je l'ai fait ce matin et effectivement, je me suis trainé comme un mollusque tout la journée. Il faut aussi dire que je sors beaucoup et que je dors tres peu ces derniers temps, ce qui joue beaucoup.

Mais je suis persuadé que c'est qu'une question de rythme, d'ici 2 ou 3 séances matinales ca devrait le faire.

 

Ben moi ça fait plus de 4 mois que je vais la piscine et j'ai toujours autant de mal à récupérer après mes séances. J'y vais à 12h, je repart à 13h15 et toute l'après-midi je suis un zombi... le Mc Do ou le Kebab que je m'engloutis généralement juste après n'aide sûrement pas non plus .

 

En tout cas vous entendre parler de muscu me donne "presque" envie de reprendre. Depuis que je me suis fait cette foutue entorse à la cheville il y'a 2 mois (tout seul sur un terrain synthétique en plus... aussi doué que Merte ) j'ai un gros coup de mou et plus aucune motivation pour la muscu...

[Invité Ryo]

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[versace117]

pour les pompes si tu serres les mains tu isoles les triceps si tu les écartes tu bascules sur les pecs.

l'avantage des pompes c'est le coté pratique (n importe où n'importe quand) et toute les variantes qu 'on peut y apporter (inclinaison, écartement...)

[Invité Ryo]

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[Madao]

 

Et les tractions, ça c'est un vrai exercice de bonhomme, ça me fera toujours rire de voir les adeptes du développé-couché nous sortir leur excuse du "oui mais c'est plus facile quand on fait moins de 80 kilos"... Faudrait leur enseigner la proportionnalité...

Bah d'une certaine manière, ils ont raison hein ?

 

Je prend mon exemple, je fais 85 kg pour 2m et je suis vraiment une sous-m**** en traction. A une période, j'étais à fond dans la muscu, je pouvais te faire autant de pompes, d'abdos etc... que tu voulais mais j'ai jamais dépassé les 5 tractions. En quoi j'ai tord en disant qu'un mec qui fait 20cm et 15kg de moins aura plus de facilités ?

[Invité Ryo]

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[Madao]

Il n'en aura pas puisque la force est proportionnelle...

Proportionnelle à quoi ? au poids ? donc une personne A qui pèse 2 fois plus lourd qu'une personne B avec le même ratio poids/taille aura forcément 2 fois plus de force ? moué... je suis pas convaincu.

[Invité Ryo]

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[MenthePoivrée]

Proportionnelle à quoi ? au poids ? donc une personne A qui pèse 2 fois plus lourd qu'une personne B avec le même ratio poids/taille aura forcément 2 fois plus de force ? moué... je suis pas convaincu.

 

Mon cousin doit faire 15-20cm de moins que moi, je mesure 1m86. Il est beaucoup mieux bâti que moi, abdo, bras, cuisse, bref tout et je lui met une pilule au traction. J'ai jamais chercher à comprendre parce que je m'en fou quelque part, vu qu'il est mieux bâti que moi physiquement, mais voila un exemple concret si ça peux t'aider.

 

Je ne pense pas avoir 2 fois plus de force que lui, mais si tu veux et je parle de mémoire faudra revoir ça, les muscles sont constitués de fibres et il y a des fibres à contraction dite "lente" et d'autre à contraction "rapide". Ce qui explique la différence entre un sprinter et un coureur de fond par exemple.

 

A mon échelle ça explique pourquoi je fait plus de reps par exemple au dips quand je vais vite que quand je prend mon temps. (Toujours en respectant les bonnes amplitudes bien sur)

Ce qui explique aussi pourquoi mouvement lent et appliqué = prise de volume

[Invité Ryo]

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[versace117]

@versace117:

Je viens de tester le programme pour les dips, j'ai serré à la 3ème série, le temps de repos est hardcore, et les muscles se tétanisent trop vite, mais je vais pas lâcher l'affaire !! lol

 

 

Pour ceux qui voudraient s'équipe pour pas cher à domicile, les magasins Aldi ont une offre depuis aujourd'hui sur des tréteaux (15€ l'unité). Vous en prenez deux, c'est l'idéal pour travailler les dips en toute sécurité (chaque tréteau a une résistance théorique de 200kgs). Ils sont peu encombrants, et ont le gros avantage d'être à hauteur réglable, ce qui vous permet d'effectuer le geste entièrement, sans que vos jambes ne touchent le support).

 

Voici le lien: http://aldi.fr/OFFER..._06/OFF04.SHTML

 

Profitez-en, c'est vraiment une très bonne affaire à ce prix, et les magasins ont un stock limité !

 

tu parles d'une affaire j'ai payé les miens 50 euros y a quelques mois. j'arrive trop tard.

t'as vu les temps de repos sont très courts.

quand j'avais fais le programme moi j 'avais réduis à 30 sec le temps de récup.

[Madao]

Pour vous, c'est quoi THE exercice pour travailler les abdos ? efficace, qui fait pas mal au dos et si possible qui agit aussi les abdos inférieurs ?

[Invité Ryo]

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[Madao]

Je te conseille de commencer par du gainage:

 

http://www.youtube.com/watch?v=1Wj4Q8efZPE

Justement, le gainage c'est plus efficace que les exercices "en mouvement" selon toi ? on m'avait dit que ça servait plus à s'étirer qu'à se muscler moi.

 

Et tu dis "je te conseille de commencer par du gainage", ça veut dire qu'après un certain temps ce n'est plus aussi efficace ?

 

Merci

[bonojo]

Je ne m'y connais pas vraiment pas en muscu voir pas du tout mais je sais que le gainage est très efficace si c'est fait régulièrement (comme tous les exercices), pendant ma préparation d'été pour le foot j'en fait et aussi pendant les entrainements.