Sadgooner

7-0! p*****, on a touché le fond avec ce Arsenal, mais ou va ce club?

Bonne année les gunners et même si je poste pas beaucoup ici, je pense à vous et je vous lis quotidiennement.

Ah merci pour m'avoir éclairer, en effet, je faisais toujours transverse(en dernier)+autre exercice lors de mes séances ou je travaille le basdu corps+abdos. Merci encore Versace, tu aura été d'une grande aide pour l'élaboration de mon programme.

Merci Versace pour la réponse! Et pour les abdos, je fais quoi comme exos?

Je voudrais savoir quels exercices faire ou quel serait en quelque sorte la séance de muscu type pour travailler les Jambes (Quadriceps, fessiers, ischios), mollets et abdos? Combien d'exercices pour les jambes? Mollets? Abdos? et lesquels (squats? presse à cuisse? élévation mollets?..???) Bref, merci pour celui qui pourra m'aider, car je veux en quelque sorte établir une séance type, pour en quelque sorte, le jour ou je dois travailler le bas du corps, quand je vais en salle, je me casse pas la tête à me demander quels exercices faire mais attaquer direct ma séance, je veux que ça soit bien établi dans ma tête. Merci encore!

Une question les amis, je viens d'acquérir la veste T90 d'Arsenal (la rouge de la saison 2012/2013) et le pantalon malheureusement bleu nuit qui va avec, maintenant je sais pas quoi mettre sous la veste et donc je me dirige vers vos conseils cher gunners: Alors que me conseillez vous de mettre sous la veste pour une tenue de sport?un maillot home d'Arsenal? un polo Arsenal rouge comme ceux que portent tonton Wenger parfois ? ou alors...? Merci pour votre aide!

Vive les grands comme nous (moi, Arsenalinho et Madao) alors Plus sérieusement, le fait que d'autres personnes avec le même problème que moi me disent qu'ils ont réussi leur prise de masse me redonne le moral et la motivation pour aller en salle et suivre à la lettre mon programme (muscu+diététique).

C'est pas plutôt: Cliff Bastin + DJR= Bonjour l'optimisme dans le forum!

Hey les gens, vous savez qui manque à ce forum (à part moi bien-sur), c'est Cliff Bastin!

Quand j'ai dit 95kg, c'est pas le poids que je veux garder toute ma vie, mais juste un pique que je veux atteindre une fois dans mon existence, simplement 85kg pour 195cm serait très bien pour moi, harmonieux, pas imposant et qui te laisse une certaine mobilité, mais on en est pas encore là et le résultat vient avec le travail. Ma préférence aussi va vers une musculature athlétique et bien répartie plutôt que gonflée (fausse) comme celle des body-builders. La beauté des choses simple vous me direz!

Voilà, on est jamais satisfait de sa morphologie que l'on soit ectomorphe comme moi ou endomorphe ou jesaisplusquoi-morphe En ce qui me concerne, c'est pas vraiment le fait que je sois maigre qui me dérange mais le fait que je pourrais devenir un p***** de monstre si j'arrivais à faire 95kg à associer à mon mètre 95, mais bon, on est pas encore là, que j'atteigne juste les 80kg serait bien, après on verra pour la suite. Ça va demander du temps et j'en suis conscient, même beaucoup de temps, un peu d'argent pour l'alimentation, une bonne discipline et une régularité exemplaire pour bien progresser.

@Emixam: Injustice vous me direz, je dirais que c'est peut-être à cause de l'age et du fait que je bouge beaucoup (hyperactivité quand tu nous tiens), je dors pas assez (enfin ça va mieux maintenant depuis que j'ai commencé la muscu, je dors 11h cumulé entre sieste et sommeil la nuit, alors qu'avant ça c'était pas plus de 5h par nuit). Merci grandement pour tes conseils versace, tu m'a plus aidé que la plupart de mes potes qui ont 7ans de muscu à leur actif mais qui m'ont rien apporté. Pour la diététique, je compte diminuer les glucides pour pouvoir intégrer un gainer plus tard, ou alors si j'y arrive pas, bah je ferais comme tu le suggère (la Whey). Enfin, pour les exos, je compte faire un exo de base et un autre que je change à chaque fois. Merci pour vos conseils, je vous tiendrais au courant de mes progrès.

Merci Versace pour ces conseils, j'y avais pas pensé au Half-Body, je vais suivre ce programme à partir de la semaine prochaine mais en faisant seulement 3 séances par semaines, en travaillant le bas-du corps qu'une fois seulement à cause du ramadan (la sèche naturelle lol) et ayant le bas un peu plus développé que le haut à cause du fait que j'ai longtemps pratiqué du foot et de la course à pied mais ce n'est pas une raison pour négliger les jambes, car une fois le ramadan terminé, je ferais 4 séances complètes en Half-Body. Maintenant concernant les exercices, je compte faire seulement deux exos par groupe musculaire comme tu le dit et je compte privilégier les barres et les haltères, les squats, les crunchs pour les abdos, les élévations, les tractions, Curl barre.....etc, ce que je veux dire, c'est que je veux utiliser le moins de presses possible. Je voulais aussi revenir sur l'alimentation et les compléments alimentaires, je n'ai jamais pris de compléments et je progresse bien sans mais je passe mon temps à bouffer (équilibré bien-sur mais 3 repas+3collations ça demande une certaine application et discipline) et bien récupérer (11h de sommeil cumulé en sieste durant la journée et sommeil la nuit) pour avoir un résultat et pour l'instant, j'ai pris 3kg de muscle en deux mois, c'est bien mais comme je vais avoir moins de temps pour penser à la bouffe et au sommeil, mais aussi pour la santé de mon estomac qui a force d'être surchargé va craquer, ne serait-il pas évident que je commence par prendre un gainer à ajouter à mes deux/trois collations quotidiennes? Voilà un peu mon programme diététique: Réveil à 9h, petit déjeuner: Un bol de lait avec des céréales ou flocon d'avoine, une banane, tartines de fromage blanc, yaourt, un grand verre de jus d'orange, du blanc d’œuf cru des fois pas souvent et un peu de sucre sous certaines forme pas vraiment évidentes et dont je peux m'en priver comme les gâteaux, les barres de chocolat ou les tartelettes mais on m'a dit que j'étais ectomorphe et que je pouvais tout me permettre Entrainement à 10h, pendant une heure et demi et des fois moins à cause de la chaleur (la chaleur ici en Algérie, je vous dit pas lol) Une douche et déjeuner de midi bien équilibré, une entrée sous forme de salades et/ou de lipides pleins de sucres lents (riz, pattes, lentilles...), un plat avec des légumes et de la viande pleine de protéines (souvent du poulet avec blanc de poulet, escalopes ou alors des steaks, du poisson, du foie gras, de la viande hachée...), quand la viande ne répond pas présente faute de moyens, je remplace par des blancs d'oeuf, et enfin un dessert avec des tartes, des fruits, des sucres rapides quoi. Après ça une sieste, je fais mes autres activités et puis à 16h, une première collation avec souvent, un café au lait avec des croissants, un fruit, du fromage blanc, des yaourt.. Diner équilibré à 20h un peu dans la même forme que le déjeuner de midi mais moins consistant. Puis une dernière collation sous forme de pattes ou de riz avant de se coucher à 22h30. Des fois je rajoute une collation (un sandwich au thon/viande haché/escalopes fait maison bien sur) juste avant le diner dans le cas ou je dine très tard (23h). Des fois, c'est plutôt après l'entrainement que je prends cette collation ou alors un peu avant le diner. Ce que vous remarquerez, c'est que l'apport en protéine est un peu diminué contrairement à celui des glucides et des lipides et c'est pour cela que j'ai pensé à un gainer mais je sais pas quand le prendre (avec les collations? après l'entrainement? ou avec le petit déjeuner?...) Merci pour vos réponses.

Pour prendre de la masse dans un premier temps et pour tailler mon corps ensuite. Je compte m'engager sur le long terme et ne pas m'arrêter qu'au bout de 2 ans ou moins mais bien continuer et intégrer la musculation dans ma vie de tout les jours comme je le fais avec le foot depuis maintenant 9 ans.

Alors, quelqu'un pour répondre à mes questions dans mon précédent message? Merci!

Coucou tout le monde! Alors, voilà toujours le même problème de poids pour moi qui mesure 195cm pour 70kg seulement et cela à l'age de 18ans et demi, je n'arrive pas trop à prendre du poids, mais depuis deux mois et mon inscription en salle, je progresse petit à petit sans compléments alimentaires (je reviendrais sur cette question plus tard) et je me demandais un truc: Pensez vous que je devrais faire du Full-Body et travailler tout les parties en une séance deux ou trois fois par semaine, ou plutôt continuer comme je fait c'est à dire 4 fois par semaine ou je travaille différents groupes de muscles pendant chaque séance avec des efforts brefs et intenses et une plus grande concentration sur la récupération et l'alimentation (là aussi je reviendrais sur les compléments et spécialement les gainers plus tard). Pour détailler mes séances, je travaille: Samedi: Couché, Biceps Dimanche: Dorseaux, avant-bras Lundi: Repos Mardi: Epaules, Triceps Mercredi: Jambes, mollets, adducteurs Jeudi et Vendredi: Repos A noter que le Lundi, Jeudi et Vendredi, ma salle est fermé donc je peux pas décaler les séances pour pouvoir par exemple faire un jour entrainement et le suivant repos et comme je suis débutant en salle, je me demandais si le fait de faire du FULL-BODY ne serait-il pas plus favorisant surtout que je commence à penser à la rentrée qui est proche car pour l'instant avec les vacances, j'ai pas de mal avec mon programme et je progresse bien je réfléchie à adapter mon programme selon mon temps quand les choses commenceront à se corser. Alors voilà tout, merci pour vos réponses à l'avance les gunners!

17 ans pour ma part, ça parait tard mais en Algérie, c'est limite précoce

Comme moi mais je le fais après le ftour et je passe la moitié de ma journée à dormir Bon ramadan à tous les musulmans du forum sinon.

C'est ce que je lui ai conseillé, Merci Jean Adrien

Coucou tout le monde, j'ai besoin d'un grand service pour une très bonne amie qui travaille enfin qui vient de commencer à travailler comme téléopératrice dans un centre d'appels pour une société d'énergie renouvelable et au moment de commencer, on lui demande de faire un script (comment aborder le client; le mettre à l'aise...) pour vendre des cellules photovoltaïques et tout ce qui va avec. Bref, si quelqu'un peut m'aider, ça serait vraiment généreux de sa part. Merci d'avance. PS: Je précise que ce que je fait, ce n'est aucunement une tentative désespérée pour me la sauter mais juste parce qu'elle voulait l'aide de quelqu'un en l'occurrence moi qui a déjà fait ce genre de boulot auparavant mais j'ai du mal parce que le produit est différent (je vendais des abonnements de tel) et dans mon cas, on nous donnait des scripts tout près qu'on suivait à la lettre, pas d'écarts personnels comme pour elle.

Merci pour vos bienvenues chaleureux, enfin je parle de Hanzo, Juanma et GoM Ce forum m'a manqué, comment dire, ces derniers temps, je me suis déconnecté dans un premier temps du fofo à cause des études, puis une fois les vacances venus, c'était à cause de mon job et de la musculation (ah oui j'ai commencé un programme de prise de masse en salle pour la première fois) et du fait que je voulais profiter de mes derniers vacances d'été en tant que lycéen (le BAC étant pour l'année prochaine), je me suis donc retrouvé déconnecté du fofo et de ma raison de vivre, j'ai nommé Arsenal, mais on revient toujours à la maison n'est ce pas. Comprendre ce message qui pourra, mais oh que ça fait du bien de se lâcher pour ma part

I'm Back Gooners!

Journée 38 West Bromwich Albion - (Match nul) - Manchester United - 0 Manchester City - (Match nul) - Norwich City - 0 Chelsea - (Match nul) - Everton - 0 Newcastle United - (Match nul) - Arsenal - 1 Tottenham Hotspur - (Match nul) - Sunderland - 0 Liverpool - (Match nul) - Queens Park Rangers - 1 Swansea City - (Match nul) - Fulham - 0 West Ham Utd - (Match nul) - Reading - 1 Southampton - (Match nul) - Stoke City - 1 Wigan Athletic - (Match nul) - Aston Villa - 0 Pronostic Bonus: Pour conclure ce concours, 15 points à gagner... Nombre de buts marqués dans le premier quart d'heure toutes rencontres confondues! 20 buts!

@Axelou, ta raison un peu, c'est un peu l'Arsenal allemand, se faire piller chaque année et survivre malgré cela mais la différence c'est qu'eux ont une concurrence moins relevée pour la 2eme place derrière le Bayern, certes, les Bayer Leverkusen, Schalke 04, Gladbach, c'est bien, mais c'est pas le niveau de Chelsea, City, Tottenham et Man U. Malgré tout cela, je pense que leur club va survivre, ils ont une très bonne gestion des recrutements et on va le constater, ils vont surement prendre Dzeko/Kiessling pour remplacer Lewandowski. Eriksen pour remplacer Gotze ou alors faire confiance à Lutner et Bittencourt qui sont prêts selon moi pour être des titulaires, l'un (Leitner) est certes moins offensif car Klopp le canalise en le faisant jouer 8 mais il pourrait très bien assumer le rôle et l'autre (Bittencourt) est un très bon finisseur, un peu le style de Reus, il sait très bien jouer 9.5, donc pas de soucis. L'autre solution, Reus en 10 derrière l'attaquant un peu comme il le faisait avant le retour de Gotze de blessure en début de saison. Pour Hummels, là aussi, on verra soit Mathias Ginter de Fribourg ou Dragovic de Bâle débarquer ou alors on propulse le nouveau Hummels en équipe première, je parle Koray Gunter, turc lui aussi et on le fait tourner avec Santana qui s'est montré correct les rares fois ou il a joué cette année. Bref, cette équipe n'est pas définitivement enterré selon moi. Certes, on les révéra pas à ce niveau l'année prochaine en LDC mais une bonne gestion leur sera suffisante pour rester derrière le Bayern en attendant que leurs jeunes (Gunter, Leitner, Bittencourt, Gundogan...) arrive à maturité et que la mayonnaise prenne. La seule chose que je vois causer des problèmes au BvB, c'est le départ de Klopp et j'en ai bien peur car sans lui, ils ne seraient pas arriver à ce niveau.

Journée 35 Manchester City - (Match nul) - West Ham Utd - 1 Wigan Athletic - (Match nul) - Tottenham Hotspur - 0 Everton - (Match nul) - Fulham - 1 Southampton - (Match nul) - West Bromwich Albion - 0 Stoke City - (Match nul) - Norwich City - 1 Newcastle United - (Match nul) - Liverpool - 0 Reading - (Match nul) - Queens Park Rangers - 1 Chelsea - (Match nul) - Swansea City - 0 Arsenal - (Match nul) - Manchester United - 0 Aston Villa - (Match nul) - Sunderland - 0 Pronostic Bonus: Arsenal - Man United ! 10 points à gagner... Score exact: Arsenal 2-1 Man U