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Gunners FRANCE, la référence francophone d'Arsenal
aurelien

Musculation

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Salut les gars,

 

Je cherche quelqu'un s'y connaissant bien en terme de musculation et préparation physique pour un projet que j'ai (personnel) et pour que cette personne m'aiguille dans ma préparation, si quelqu'un a un peu de temps et de réel connaissance, je serai ravi d'échanger avec elle!

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yo a tous j'explique ma situation, j'ai 20 ans je joué en club en 1er division en u19 et senior 2eme div et la sa doit faire 1 ans que jai tout arrêter a cause une blessure un arrachement osseux a la cheville jai du porter une attelle pour cheville et apres une chevillère et la depuis cette année jai decider de reprendre le foot et je viens ici chercher conseil pour une préparation jai esseye de rejouer avec des potes au foot meme pas 5min je suis ko, trop fatiguer donc si quelqu’un a des idée a me donner et comme c les vacance j'ai beaucoup de temps libre

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yo a tous j'explique ma situation, j'ai 20 ans je joué en club en 1er division en u19 et senior 2eme div et la sa doit faire 1 ans que jai tout arrêter a cause une blessure un arrachement osseux a la cheville jai du porter une attelle pour cheville et apres une chevillère et la depuis cette année jai decider de reprendre le foot et je viens ici chercher conseil pour une préparation jai esseye de rejouer avec des potes au foot meme pas 5min je suis ko, trop fatiguer donc si quelqu’un a des idée a me donner et comme c les vacance j'ai beaucoup de temps libre

Tu as fais de la kine pour ta cheville ? Il faut renforcer la cheville blessé avant la reprise

Puis, reprendre en douceur avec des exercices qui ne solicitent pas la cheville (vélo, course, natation... il y a moins de risque de torsion)

 

Surtout reprend en douceur !!!!

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non javai pas eu recour a un kiné mais la ma cheville est guéri sa fait 3 mois a peut prêt , et ok je pense que je vais commencer par la natation

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Bon finalement je vous expose mon "problème" ici même si ce n'en est pas vraiment un, pourquoi me priver des conseils de tout le monde après tout. Je vous expose ma situation, je me suis fait opéré des ligaments croisés en Novembre dernier, je suis donc en passe de rattaquer le footballl, les muscles de ma cuisse sont de retour et j'en ai profité pour remuscler la deuxième pour ne pas avoir de déficit, de ce côté là tout va bien.

 

Pendant le temps de ma blessure, j'ai investi dans un banc de musculation et en ce moment, depuis près de trois mois, je fais tout les jours : 100 développés couché (en série de 20 avec un poid de 40kg), 100 haltère pour muscler les biceps (série de 20 avec des poids de 6kg sur chaque bras), 150 abdos en série de 30 et 80 pompes en série de 15 afin de prendre de la masse au niveau du haut de mon corps et gagner en puissance car je me faisais bouger à l'épaule en sénior. J'ai pour projet de partir jouer en université aux USA en janvier, d'ici là j'aimerais me concocter un programme personnalisé pour prendre de la puissance mais pas trop pour ne pas devenir lent, qu'est ce que je peux faire comme exercice quotidiennement pour cela et surtout ne pas perdre de la vitesse.

 

Est ce que je peux continuer de la musculation pour les jambes avec des squats pour maintenir un haut niveau musculaire en plus des trois entraînements de foot par semaine ? Je dispose en matériel d'un banc de musculation d'haltère...j'ai un élastique également. Merci de vos conseils qui me seront très précieux, concrètement j'aimerai bâtir mon corps pour jouer vraiment à haut niveau un peu à l'image d'un pro toutes proportions gardées bien évidemment.

 

Merci à ceux qui me répondront, si vous avez des questions n'hésitez pas.

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Bon finalement je vous expose mon "problème" ici même si ce n'en est pas vraiment un, pourquoi me priver des conseils de tout le monde après tout. Je vous expose ma situation, je me suis fait opéré des ligaments croisés en Novembre dernier, je suis donc en passe de rattaquer le footballl, les muscles de ma cuisse sont de retour et j'en ai profité pour remuscler la deuxième pour ne pas avoir de déficit, de ce côté là tout va bien.

 

Pendant le temps de ma blessure, j'ai investi dans un banc de musculation et en ce moment, depuis près de trois mois, je fais tout les jours : 100 développés couché (en série de 20 avec un poid de 40kg), 100 haltère pour muscler les biceps (série de 20 avec des poids de 6kg sur chaque bras), 150 abdos en série de 30 et 80 pompes en série de 15 afin de prendre de la masse au niveau du haut de mon corps et gagner en puissance car je me faisais bouger à l'épaule en sénior. J'ai pour projet de partir jouer en université aux USA en janvier, d'ici là j'aimerais me concocter un programme personnalisé pour prendre de la puissance mais pas trop pour ne pas devenir lent, qu'est ce que je peux faire comme exercice quotidiennement pour cela et surtout ne pas perdre de la vitesse.

 

Est ce que je peux continuer de la musculation pour les jambes avec des squats pour maintenir un haut niveau musculaire en plus des trois entraînements de foot par semaine ? Je dispose en matériel d'un banc de musculation d'haltère...j'ai un élastique également. Merci de vos conseils qui me seront très précieux, concrètement j'aimerai bâtir mon corps pour jouer vraiment à haut niveau un peu à l'image d'un pro toutes proportions gardées bien évidemment.

 

Merci à ceux qui me répondront, si vous avez des questions n'hésitez pas.

salut, je te passe les détails, mais en gros je suis coach perso et préparateur dans la réathlétisation ( une sorte de réeducation sportive, une fois que la réeducation médicale est terminée, en gros la periode où on reprend le sport après une blessure de longue durée.) et dans la préparation physique off season . pour l'instant je vais juste de donner les erreurs majeurs de ton programme.

 

1 : saches que si tu gagnes en "puissance" tu ne peux pas perdre de vitesse : les deux son liés

2 : tu ne peux pas prendre de masse au niveau du haut du corps alors que tu ne travailles absolument pas le dos dans ton programme

3 : ton travail sur les biceps n'est que très peu utile , les biceps représentent à peine 1/3 du bras. privilégie donc les triceps dans ton cas. mais si j'etais toi je n'isolerai pas les bras.

4 : tes séries de developpé couché sont trop longues. augmente un peu les poids et diminue le nombre de répétitions.

5 : l'ordre de tes exos : en reprenant exactement ton programme inverse l'odre de tes exos de cette façon : developpé couché, pompes, biceps abdos

 

contactes moi et on va structurer un peu tout ça. je ne vais pas te faire un programme tout fait. Ou te dire "fais 6 séris de 5 de tel ou tel exo ", le but sera plutot de te donner des bases et des explications de manière à ce que tu arrives a coomprendre le pourquoi de chaque exo et puisse quasiment te faire ton programme tout seul.

Chaque athlète est différent, il faut éviter les programmes tout fait. se faire un plan et s'y tenir, et surtout éviter la principale erreur en muscu : écoutez tout le monde ("un pote m 'a dit de faire ci ou ça).

 

Allez bon entrainement

 

 

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Tout d'abord tu dois savoir que la marge de progression possible dans le domaine vitesse/accélération n'est pas phénoménale . Si tu es " naturellement " lent ,et oui la vitesse c'est en grande partie génétique , ne t'attends pas à devenir aussi rapide ou percutant que Chamberlain  :P

 

Après il est quand même possible de progresser , pour ça il y a notamment le travail d'accélération en cote qui est efficace . Si c'est pour le foot que tu souhaites gagner en vivacité je te conseille de t’entraîner sur des courtes accélérations ( le fractionné pourquoi pas ? , le travail avec des charges ? ) mais aussi sur le changement de direction .

L'un des éléments qui peut jouer un rôle fondamental dans la progression c'est la technique de course c'est à dire savoir utiliser au mieux son corps lors d'une phase de "sprint" pour avoir les meilleurs performances possibles ( bien monter les genoux , utiliser les bras notamment ) 

 

Sinon le travail de vitesse sollicite fortement les muscles donc échauffe toi bien , le risque de blessure à froid est important !

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Tout d'abord tu dois savoir que la marge de progression possible dans le domaine vitesse/accélération n'est pas phénoménale . Si tu es " naturellement " lent ,et oui la vitesse c'est en grande partie génétique , ne t'attends pas à devenir aussi rapide ou percutant que Chamberlain  :P

 

Après il est quand même possible de progresser , pour ça il y a notamment le travail d'accélération en cote qui est efficace . Si c'est pour le foot que tu souhaites gagner en vivacité je te conseille de t’entraîner sur des courtes accélérations ( le fractionné pourquoi pas ? , le travail avec des charges ? ) mais aussi sur le changement de direction .

L'un des éléments qui peut jouer un rôle fondamental dans la progression c'est la technique de course c'est à dire savoir utiliser au mieux son corps de d'une phase de "sprint" pour avoir les meilleurs performances possibles ( bien monter les genoux , utiliser les bras notamment ) 

 

Sinon le travail de vitesse sollicite fortement les muscles donc échauffe toi bien , le risque de blessure à froid est important !

 

Bon, ca devrait aller alors  :P .

 

J'ai une VMA de 15 donc je sais pas si c'est rapide ou moyen, par contre je ne connais pas ma vitesse max, sans doute au alentours de 19-20.

 

Quand tu parles de travail de charge, ce sont les élastiques n'est ce pas? Va être dur d'en obtenir ^^.

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Bon, ca devrait aller alors  :P .

 

J'ai une VMA de 15 donc je sais pas si c'est rapide ou moyen, par contre je ne connais pas ma vitesse max, sans doute au alentours de 19-20.

 

Quand tu parles de travail de charge, ce sont les élastiques n'est ce pas? Va être dur d'en obtenir ^^.

 

La VMA n'a rien à voir avec la vitesse pure , en gros la VMA c'est la vitesse moyenne que tu es capable de tenir pour une durée d'environ 5/6 minutes , ce qui correspond au demi-fond .

Pour ton cas avec ta VMA de 15 ,cela veut dire que tu peux tenir 6 minutes à une vitesse moyenne de 15 km/h ( soit une distance totale parcourue de 1.5 km en 6 minutes ) 

 

Quand je parle des charges je parle de sortes de poids que l'on peut fixer aux poignets et/ou aux chevilles mais bon ça me parait dangereux tout de même  surtout pour les articulations .

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La VMA n'a rien à voir avec la vitesse pure , en gros la VMA c'est la vitesse moyenne que tu es capable de tenir pour une durée d'environ 5/6 minutes , ce qui correspond au demi-fond .

Pour ton cas avec ta VMA de 15 ,cela veut dire que tu peux tenir 6 minutes à une vitesse moyenne de 15 km/h ( soit une distance totale parcourue de 1.5 km en 6 minutes ) 

 

Quand je parle des charges je parle de sortes de poids que l'on peut fixer aux poignets et/ou aux chevilles mais bon ça me parait dangereux tout de même  surtout pour les articulations .

 

Oui oui je savais, mais c'était pour savoir si je suis moyen ou rapide, mais pour moi la VMA se tient sur plus que 5-6 minutes, j'ai l'impression de pouvoir tenir cette vitesse pendant 10-11 min pourtant. 

 

Oui non on va éviter, surtout que je suis pas solide a ce niveau ^^.

 

Un prof m'as parlé de "charger" mes cuisses et de taper un sprint. 

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Moi j'ai réussi à améliorer ma vitesse, surtout mon explosivité en travaillant aussi ma détente, les flexions m'ont semblé efficaces pour améliorer l'explosivité.

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Moi j'ai réussi à améliorer ma vitesse, surtout mon explosivité en travaillant aussi ma détente, les flexions m'ont semblé efficaces pour améliorer l'explosivité.

 

Pas bête, j'ai jamais aimé les flexions que l'on fais au judo, mais ca me semble être un bon compromis entre simplicité et rendement.

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Pour les flexions pour vraiment travaillé l'explosivité, je te conseille de le faire avec une barre.

La flexion doit se faire doucement, par contre quand tu remontes tu le fais en "accélérant" comme si tu voulais sauter. C'est le changement de rythme qui va te faire travailler l'explosivité  

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Pour les flexions pour vraiment travaillé l'explosivité, je te conseille de le faire avec une barre.

La flexion doit se faire doucement, par contre quand tu remontes tu le fais en "accélérant" comme si tu voulais sauter. C'est le changement de rythme qui va te faire travailler l'explosivité  

 

Pas être facile à trouver mais merci :).

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bonsoir. j'ai besoin de conseil. Quelqu'un peut me donner un ptit programme pour perdre un peu de graisse au niveau du ventre svp ?

 

Lol moi c'est le seul endroit où j'ai du surplus que j'aimerai perdre , mais je sais pas comment m'y prendre .

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Si vous êtes trop paresseux pour chercher par vous même des plans diététiques sérieux + un entraînement cohérent, cherchez "Insanity Deluxe" et faites votre programme de 61 jours, où vous aurez juste à mettre la vidéo et suivre. Enfin,"juste". Mais pour une remise en forme, lorsqu'on a pas le temps de se préparer un programme, c'est sympathique.. :ok:

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1e jour d'Insanity à jeun après nuit blanche. J'allais tomber dans les pommes.

 

J'ai fais le con. La prochaine fois je me met en condition.

 

Ce programme est juste hardcore. Je le conseil!

 

Edit: Oh, Shaq en parle aussi!

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