Musculation

[expresso]

 

Oui, c'est très très important le déjeuner ! (même si je le loupe souvent parce que j'suis dans mon lit avec une flemme olympique)

 

Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée il recharge le corps en énergie, et protèges des coups de pompe fatidiques du milieu de matinée. Le petit déjeuner idéal doit donc permettre le maintien de cette « pèche » jusqu’au déjeuner.

 

 

 

 

Meme pour le bide ?

 

p***** je vais planter un pommier demain matin

 

 

 

Ahahah ! Toi aussi ça te dérange de t'assoire quand t'es torse nu?

 

 

La même bordel !

J'ai du perdre plus de 15kg mais mon ventre est resté IDENTIQUE et le pire c'est que j'ai l'impression qu'il grossit pas et qu'il stagne

 

Je sais que c'est important mais j'ai pas le temps de me faire des tartines pain configure donc si je déjeune, ça serait des conneries genre bn donc peut être qu'il vaut mieux ne pas déjeuner ?

[expresso]

Expresso dans ce cas, augmenter la course ne servirait a rien. Tente plus de cardio, au niveau des abdos notamment, des obliques (gainage).

 

T'as des exos pour le gainage parce qu'on m'en parle tout le temps mais je sais pas trop en quoi ça consiste.

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Putin, comme j'envie les mecs qui ont des abdos

 

Abdos = Fille à la pelle

Bide = Ton ou fétichiste du bide :D

[Auré]

Ahahah ! Toi aussi ça te dérange de t'assoire quand t'es torse nu?

 

 

Jamais je m'assois torse nu, on dirait bibundum

 

 

 

Mais oui les pommes brûlent les graisses. Je suis en train d'en faire une cure là.

 

Sinon moi j'ai un truc infaillible pour perdre du poids... Je sais que si je ne déjeune pas (juste mon café) pendant 1 semaine je perds 2 à 3 kg, obligatoirement. Mais je déconseille... Moi je ne fais ça qu'après les fêtes de fin d'année, j'appelle ça ma semaine de détox

 

 

Edit Arsenalinho > Je vais t'étonner mais 95% des filles que je connais aiment autant un petit bide que des plaquettes de chocolat. Il paraît que ça les fait moins culpabiliser quand elles prennent 5g dans la semaine et qu'elles aiment bien s'en servir comme d'un oreiller quand on matte la télé sur le canapé

 

 

Edit Expresso > Je ne vais pas être indiscret en te demandant pourquoi tu ne peux pas te faire des tartines mais il y a plein d'autres trucs que tu peux déjeuner, des trucs plus sains que des BN... Du fromage blanc allégé, des flocons d'avoines, certaines céréales si tu mattes bien leur teneur en lipides et glucides (moins y'en a mieux c'est), du pain de mie, des yaourts natures, des fruits... Du saucisson, des oeufs sur le plat, de la choucroute, du cassoulet

[Madao]

Putin, comme j'envie les mecs qui ont des abdos

 

Abdos = Fille à la pelle

Bide = Ton ou fétichiste du bide :D

Oué bof... ça, ça marche uniquement si tu te balades toute la journée à poil devant les filles. Mais bon, c'est peut-être ton trip après tout .

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Jamais je m'assois torse nu, on dirait bibundum

 

 

Tu m'as tué

 

 

Bein je sais pas, je trouve ça super génant le petit bide ... Vous avez jamais eu ce moment de solitude? : " une fille en rigolant qui touche votre ventre pour voir si c'est dur puis touche du gras et à l'air déçu et là tu dits : " m**** "

[aurelien]

 

T'as des exos pour le gainage parce qu'on m'en parle tout le temps mais je sais pas trop en quoi ça consiste.

Gainage classique. Position de pompes, sur les coudes et tu reste le plus longtemps possible. Ca c'est le facial.

 

Pareil sur le coté.

[Auré]

Mais non, ce qui les dérangent les filles c'est les poils.

 

Moi j'ai tout, le gras, les muscles et les poils

[Madao]

Perso le gainage, j'ai presque envie d'abandonner. Ca fait des mois que je ne progresse plus et que je reste bloqué à 50s (de face et sur les côtés). En plus c'est loin d'être un exercice agréable, mais ça c'est mon avis (je préfère quand y'a des répétitions, quand ça bouge un peu quoi...)

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T'as des exos pour le gainage parce qu'on m'en parle tout le temps mais je sais pas trop en quoi ça consiste.

 

J'ai trouvé les exercices qu'il vaut faut les gas !

 

http://www.youtube.com/watch?v=TBo4xEK1HI4

 

J'ai testé, c'est super chaud ...

[aurelien]

Le double crunch c'est une merveille !!

 

C'est des abdos quoi Avec tous les angles possibles ( et encore y en a d'autres)

[ever]

En gros faut en choisir 1 parmi tout sa...sinon a la fin ta plus de dos

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En gros faut en choisir 1 parmi tout sa...sinon a la fin ta plus de dos

 

Non tu dois suivre l'entrainement du mec

 

 

J'ai trouvé ça aussi pour le gainage

http://www.youtube.com/watch?v=RA28-d6Fxys

[aurelien]

Le gainage sur la deuxième vidéo c'est mortel, comment j'ai pu oublier de vous le dire.

 

Ca se fait aussi en faisant des mouvement verticaux des jambes, ou en les maintenant immobiles. Il y aussi l'option "vélo" ou on pédale avec les jambes. Ils sont tous légèrement différents. Je trouve que l'idéal c'est d'altérner.

 

Il y a tellement de choix qu'on en oublie les principaux !

[Madao]

J'ai trouvé ça aussi pour le gainage

http://www.youtube.com/watch?v=RA28-d6Fxys

Mais il doit péter le dos cet exercice nan ?

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Mais il doit péter le dos cet exercice nan ?

 

Normalement, si tu te possitionne bien non vu que les coudes permettent de stabiliser le dos.

 

En lisant par-ci par-là, les commentaires sur youtube, y en a beaucoup qui ont mal au dos lol

[aurelien]

Il pète le dos si le dos est à plat sur le sol. Si il est surélevé sur les coudes, c'est amorti et normalement y a aucun risque.

[ever]

http://www.youtube.com/watch?v=skPzB9Ej-gU

 

Pas mal

[Invité mikaweb]

Sortir avec quelqu'un au physique "parfait" c'est parfois trop déroutant pour le partenaire. C'est sûr que ca claque en revanche d'avoir les bras et le ventre bien dessiné.

 

Perdre 3-5kg en 3-4 mois c'est super simple, à moins d'en faire 50 et de mesure 1.90

 

Des petits trucs tout cons comme limiter l'alcool - voir pas du tout, faire plus de sport sans en abuser pour autant - c'est pas ton cas je crois car tu en fais déjà pas mal, mais il semblerait que ton souci vienne de la bouffe.

 

Par exemple, j'ai pendant très longtemps fait attention, ou cru faire attention à ce que je mangeais et ce n'est qu'après m'être bien renseigné, parfois un peu parano, que j'ai réussi à manger sainement sans prendre de poids ni perte. Je sais qu'avec très peu de Kcal par jour, je m'engraisse, genre 1500-1700 alors qu'on parle toujours de 2000 - moi c'est 500 grammes pris par semaine si je vise les 2000.

 

Limiter le sucre c'est important tout comme les glucides. Pourquoi ne pas alterner, jour d'entrainement = glucides autorisé, pas d'entrainement = pas de glucides.

 

EDIT: Le pire de tous, sauter les repas et manger tout du long de la journée (grignoter). Faut habituer ton corps à manger 3-4x par jour pas plus. Il lui faut une certaine routine. Sauter les repas, c'est pas la solution même si quand on doit perdre très rapidement 1-2kg, on jeune mais ce n'est pas bon pour le corps...on l'a tous fait.

 

Y a plein de carnet nutrition à travers le web, tu devrais trouver des suivis - complets et détaillés - sans sourciller. Super Physique est une mine d'or tout comme Muscul Action (ce sont deux sites web).

[versace117]

pour le ventre : courir et courir été hiver matin soir pluie neige nuit vent canicule, couriiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiir :

sprint fractionné course longue,la course est l'un des meilleurs moyens de perdre du ventre et ses autres bienfaits serait trop long à citer.

malheureusement trop de monde déteste ça.

moi j'adore et j ai des abdos digne d'une pub pour les caleçons.lol

 

j'ai 6 kilos à perdre pour un tournoi le 5 février, alors un sac poubelle autour du corps, un k-way et c'est parti.

[expresso]

pour le ventre : courir et courir été hiver matin soir pluie neige nuit vent canicule, couriiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiir :

sprint fractionné course longue,la course est l'un des meilleurs moyens de perdre du ventre et ses autres bienfaits serait trop long à citer.

malheureusement trop de monde déteste ça.

moi j'adore et j ai des abdos digne d'une pub pour les caleçons.lol

 

j'ai 6 kilos à perdre pour un tournoi le 5 février, alors un sac poubelle autour du corps, un k-way et c'est parti.

 

Grave, courir c'est juste magique, ça fait trois ans que je cours beaucoup et ça fait tout, j'étais un peu trop longiligne a mon gout il y a deux ans donc j'ai commencé la muscu pour gagner en puissance et volume au niveau du dos, des épaules et des bras.

 

Mais pour les abdos, les pecs et les fesses, je n'avais rien a me repprocher.

 

Et puis une fois que t'y a pris gout, tu peux plus t'arrêter de courir.

Par contre, quand t'arrête un petit moment (souvent l'hiver pour moi), c'est la chute libre, tant au niveau des performances que du corps ...

[versace117]

 

Et puis une fois que t'y a pris gout, tu peux plus t'arrêter de courir.

 

 

 

par contre je me suis mis au trail il y a quelques mois. ben depuis je supporte plus de courir sur route.

[expresso]

par contre je me suis mis au trail il y a quelques mois. ben depuis je supporte plus de courir sur route.

 

Je n'ai jamais couru sur route, trop mal au dos au final sur de longues distances, je fais tout en forêt, il y a de tout, du sable, des montées, des descentes, je me régale.

En plus il n'y a pas de voitures, je respire super bien et je suis bien tranquille, je peux en chier autant que je veux sans avoir l'air minable devant tout le monde.

[Invité Super Mario]

Ca fait longtemps je n'était pas venu sur ce topic, j'ai une question :

J'aimerais être plus souple pour le tennis et aussi le foot mais comment je peux faire pour être plus souple ? quels exercices faire ? et est-ce que ce n'est pas trop tard à 16 ans ?

Merci

[Tom-ARS]

des exercices d'étirement pour la souplesse