899 réponses à ce sujet

[Highbury]

Thom, le 06 mai 2012 - 12:06 , dit :

Je suis assez content ça fais maintenant 1moi voir un peu plus que j'ai commencé mes séances espacées de 2 jours ( pompes abdos guenages flexions ) et je vois bien les résultats que ce soit dans le miroir ou physiquement, surtout les tractions ou avant je galerais à en faire maintenant je peux en enchainer 6/7. Par contre les abdos on voit bien les 2 tablettes du haut mais moins bien les deux autres du bas,quelqun aurait des exercices pour plus les développer ?

T'as que 4 abdos ?

Fait des relevées de jambes ca marche bien. Tout ce qui touche aux abdos du bas c'est avec les jambes.

[Thom]

Les deux tablettes j'veux dires les 4 carrés du haut quoi
Ok merci pour le conseil

[Highbury]

J'ai repris les tractions, c'est pas encore très glorieux mais ca commence a devenir interessant:

4 séries : 10/13/10/13. J'aimerais bien pouvoir en enchainer une trentaine,la route est longue !! (je dois en être a une grosse quinzaine a la suite)

[Madao]

Highbury, le 14 mai 2012 - 19:45 , dit :

J'ai repris les tractions, c'est pas encore très glorieux mais ca commence a devenir interessant:

4 séries : 10/13/10/13. J'aimerais bien pouvoir en enchainer une trentaine.

Comment qu'il se la pète ! "oué salut moi je viens de faire 150 tractions, et encore... j'étais en petite forme."

Perso les tractions et moi ça fait deux... je sais pas pourquoi je suis aussi mauvais (si j'en fais 3 d'affilé c'est un miracle) alors que j'enchaîne plutôt bien les pompes etc...

[Highbury]

Madao, le 14 mai 2012 - 19:50 , dit :

Comment qu'il se la pète ! "oué salut moi je viens de faire 150 tractions, et encore... j'étais en petite forme."

Perso les tractions et moi ça fait deux... je sais pas pourquoi je suis aussi mauvais (si j'en fais 3 d'affilé c'est un miracle) alors que j'enchaîne plutôt bien les pompes etc...

C'est évident... t'es trop grand donc tu touche le plafond a chaque fois qui te renvoi au sol

Le jour ou j'en ferais 150... meme 50, n'est pas arrivé !

[Madao]

Highbury, le 14 mai 2012 - 19:52 , dit :

C'est évident... t'es trop grand donc tu touche le plafond a chaque fois qui te renvoi au sol

Tu rigoles mais ma taille me fait vraiment chier quand je fais des tractions. Je suis obligé de me plier en 5 pour pas toucher le sol au départ et en phase de descente

[Jesus of Suburbia]

Bah moi les tractions j'aimais bien au début mais fnalement ça s'est révélé chiant, comme l'a dit Madao le problème est bien la taille et moi je ne fais que 1,77 mètres et pourtant il m'arrive parfois d me cogner la tête en montant. De plus, l'endroit ou j'ai placé ma barre est assez exigue donc ça ne facilite pas les choses.

Aujourd'hui pour mon programme je ne fais que 3 séries de 10 pour les tractions.

[Madao]

Vous parlez bien de tractions en pronation et en descendant tout tout tout en bas à chaque répétition ? parce que sinon moi aussi je peux en faire une douzaine d'affilé

[Jesus of Suburbia]

Oui moi j'en fais des comme ça, enfin je n'allonge pas totalement le bar mais en tout cas les 3/4.

[Highbury]

Madao, le 14 mai 2012 - 20:21 , dit :

Vous parlez bien de tractions en pronation et en descendant tout tout tout en bas à chaque répétition ? parce que sinon moi aussi je peux en faire une douzaine d'affilé

Oui bien en pronation mais c'est vrai que je ne tend pas les bras jusqu'en bas, sinon je risque de me blesser au niveau des biceps/triceps. Je laisse une petite marge.
Je les fais avec une prise assez écartée, parfois j'alterne avec une prise plus resserrée.

[Thom]

Jsuis heureux faisant du basket j'avais fais des flexions dans mon programme ma détente a vachement augmenté, jarrive à toucher l'anneau à 3m05 alors que je fais que 1m80 jsuis tout content

[Madao]

Ah ok, parce qu'il y a vraiment une grosse différence entre descendre "presque" jusqu'en bas et descendre tout en bas. Enfin même de la façon dont vous les faites je suis pas sûr de pouvoir enchaîner 5 répétitions

[Highbury]

Madao, le 14 mai 2012 - 21:15 , dit :

Ah ok, parce qu'il y a vraiment une grosse différence entre descendre "presque" jusqu'en bas et descendre tout en bas. Enfin même de la façon dont vous les faites je suis pas sûr de pouvoir enchaîner 5 répétitions

Elle est pas si petite que ca cette différence, la phase d'attaque est plus difficile dans ton cas et assez fatigante. Essaye en pliant un peu moins tu verras, je suis sur que tu te surprendras.

[Madao]

Highbury, le 14 mai 2012 - 21:19 , dit :

Elle est pas si petite que ca cette différence, la phase d'attaque est plus difficile dans ton cas et assez fatigante. Essaye en pliant un peu moins tu verras, je suis sur que tu te surprendras.

Oui c'est ce que je dis.

Citation

Ah ok, parce qu'il y a vraiment une grosse différence entre descendre "presque" jusqu'en bas et descendre tout en bas.

C'était une affirmation . D'ailleurs beaucoup de gens sous-estiment cette différence. Quand j'ai passé les tests physiques pour l'armée j'ai vu des mecs se vanter en croyant pouvoir faire 15 tractions tranquillou, mais quand ils ont vu l'évaluateur compter en direct leurs tractions en annulant celles qui étaient mal faites, ils faisaient moins les cakes. En faire 10 c'était considéré comme un exploit déjà... moi j'en ai fait 4.

[Highbury]

Madao, le 14 mai 2012 - 21:41 , dit :

Oui c'est ce que je dis.

[/size][/font][/color]
C'était une affirmation . D'ailleurs beaucoup de gens sous-estiment cette différence. Quand j'ai passé les tests physiques pour l'armée j'ai vu des mecs se vanter en croyant pouvoir faire 15 tractions tranquillou, mais quand ils ont vu l'évaluateur compter en direct leurs tractions en annulant celles qui étaient mal faites, ils faisaient moins les cakes. En faire 10 c'était considéré comme un exploit déjà... moi j'en ai fait 4.

Je pensais que c'était sarcastique

Attention c'est vraiment "presque", c'est quasi tendu, il manque quasi rien pour que ca le soit. Je pense que dans ces fameux tests physiques, ca serait accepté. Sinon c'est dangereux donc je les vois pas vous demander de vous faire mal...

[versace117]

Highbury, le 14 mai 2012 - 19:45 , dit :

J'ai repris les tractions, c'est pas encore très glorieux mais ca commence a devenir interessant:

4 séries : 10/13/10/13. J'aimerais bien pouvoir en enchainer une trentaine,la route est longue !! (je dois en être a une grosse quinzaine a la suite)

tu peux utiliser un elastique ou un tendeur accroché a ta barre de traction dans lequel tu mets tes pieds. comme ça il se mettra en tension lorsque tu descendras et t aideras légèrement lors de la remontée. c'est très très efficace pour progresser ou alors lorsque tu n'arrives plus à faire de tractions normale, tu enchaines de suite avec quelques tractions avec élastiques pour rajouter quelques reps

[Madao]

Highbury, le 14 mai 2012 - 21:52 , dit :

Je pensais que c'était sarcastique

Attention c'est vraiment "presque", c'est quasi tendu, il manque quasi rien pour que ca le soit. Je pense que dans ces fameux tests physiques, ca serait accepté. Sinon c'est dangereux donc je les vois pas vous demander de vous faire mal...

Si si à l'armée c'est comme ça qu'ils font. Les mecs insistent à mort pour que tu descendes bien tout en bas, sinon ça compte pas. Mais perso je trouve pas ça dangereux, enfin je ressens pas de quelconque douleur en faisant comme ça. Ton corps de Diaby te joue encore des tours .

[Highbury]

Madao, le 14 mai 2012 - 22:03 , dit :

Si si à l'armée c'est comme ça qu'ils font. Les mecs insistent à mort pour que tu descendes bien tout en bas, sinon ça compte pas. Mais perso je trouve pas ça dangereux, enfin je ressens pas de quelconque douleur en faisant comme ça. Ton corps de Diaby te joue encore des tours .

Je préfère prendre des précautions maintenant que mon corps "Daibitesque" tient bon ! (comme quoi on peut espérer la revoir celui la).

@Versace, je vais essayer. Pas tout de suite vu que ca fait pas très longtemps que j'en fais mais quand je commencerais à stagner.

[Highbury]

Je viens de faire ma séance de Dos. Le pull over assis à la machine c'est atroce, pour les triceps notamment. Résultat le dos en prend pas trop pour son grade vu que les triceps sont à l'échec assez rapidement.
Y a des amateurs de cet exo? Je pense que je vais commencer la séance avec la prochaine fois au lieu de le faire vers la fin.

A part ca je me suis mis au sprint en vélo, ca secoue pas mal, je trouve ca génial. A base de 3 fois 3 min a fond avec resistance au max, les effets doivent pas etre très loin des séries de presse et de leg curl.

[goku-san]

Hola les musculor, voila j'ai commencé la muscu à la maison depuis maintenant 3 semaine et je suis satisfait à moitier des resultats.
j'ai donc pris la décision de m'inscrire en salle début juin et je voudrais savoir si vous pouviez m'aider pour un ptit programme pour la semaine ( genre lundi mercredi vendredi ) je ne m y connais pas vraiment en programme et quel muscle travailler avec quel muscle.
pour l'alimentation j'ai deja fait mon programme, je me suis renseigné bien comme il faut de se coté là.

je vous remercie d'avance pour votre aide