899 réponses à ce sujet

[Highbury]

Pompes, Abdos, Tractions, développé couché, Squat, Gainage etc... beaucoup d'exercices assez connus mais qu'il faut faire correctement pour qu'ils soient efficaces.
Série, échauffement, repos, étirements... d'autres termes importants qu'il faut maîtriser pour se muscler efficacement.

Voila comme depuis quelques temps, avec l'été qui approche, de nombreux membres posent pas mal de questions sur comment se muscler, on s'est dit qu'il serait pas mal de créer un topic sur le sujet au lieu de remplir le topic My Life.

On est plusieurs qui ont l'air d'avoir de bonnes notions sur le sujet, donc n’hésitez pas a poser vos questions, demander de l'aide pour établir un programme complet et efficace. On a même un nutritionniste

[Auré]

C'est qui le nutritionniste?

[Madao]

Merci pour le topic.

Je vais l'inaugurer en parlant de mon cas. Je me suis mis à la fameuse méthode Lafay il y a 1 mois maintenant et j'en suis très satisfait pour l'instant. Pour info, je fais 1m98 et pèse 80kg (Crouch style) et d'habitude j'ai énormément de mal à prendre du poids malgré le fait que je bouffe comme un gros porc. Or, depuis le début de mon entrainement j'ai déjà pris 3kg de muscle, en une si courte période c'est un miracle pour moi

Par contre, je voulais poser une question vraiment con à propos de la nutrition. Pour grossir naturellement, c'est à dire juste en bouffant, est-ce que le corps "s'habitue" à la quantité de nourriture ingurgité par jour ? par exemple : si je prend 2kg par jour en mangeant et que j'en perd 1 pendant la nuit, est-ce que ça veut dire que je vais prendre 1kg par jour ou alors je vais perdre de plus en plus de poids durant la nuit ? si par miracle vous comprenez ce que je dis, j'aimerais bien quelques précisions svp

[Highbury]

Auré, le 05 mai 2011 - 11:30 , dit :

C'est qui le nutritionniste?

Il se reconnaîtra

Oula c'est compliqué Madao (Auré!!???), tu veux dire quoi par prendre 2 kg par jour? Tu manges 2 kg d'aliments par jour? Dans tous les cas, une grosse partie sera consommée par ton organisme.

Si tu veux prendre du poids pour développer tes muscles, ca va être de la protéine supplémentaire qu'il te faut. Tu vois dans les salles de muscu les compléments alimentaires qu'ils vendent? C'est ca, sauf que c'est trop extrême (a mon sens). Il y a des alternatives moins fortes et plus naturelles. Manger plus de viandes, d'oeufs par exemple (Auré t'eclairera plus que moi à ce sujet).

[Auré]

Madao, le 05 mai 2011 - 11:30 , dit :

Merci pour le topic.

Je vais l'inaugurer en parlant de mon cas. Je me suis mis à la fameuse méthode Lafay il y a 1 mois maintenant et j'en suis très satisfait pour l'instant. Pour info, je fais 1m98 et pèse 80kg (Crouch style) et d'habitude j'ai énormément de mal à prendre du poids malgré le fait que je bouffe comme un gros porc. Or, depuis le début de mon entrainement j'ai déjà pris 3kg de muscle, en une si courte période c'est un miracle pour moi

Par contre, je voulais poser une question vraiment con à propos de la nutrition. Pour grossir naturellement, c'est à dire juste en bouffant, est-ce que le corps "s'habitue" à la quantité de nourriture ingurgité par jour ? par exemple : si je prend 2kg par jour en mangeant et que j'en perd 1 pendant la nuit, est-ce que ça veut dire que je vais prendre 1kg par jour ou alors je vais perdre de plus en plus de poids durant la nuit ? si par miracle vous comprenez ce que je dis, j'aimerais bien quelques précisions svp

Moi je comprends pas

Le corps s'habitue dans le sens où l'estomac est super élastique et s'agrandit si tu manges plus. Du coup si tu remanges normalement, il est toujours à moitié vide et tu as une sensation de faim tant que tu ne remanges pas comme un porc.

Par contre, ça ne marche pas comme ça "je mange 2kg, je compte 1kg de perte, donc je prends 1kg".

Les 2 kilos sont composés de fibres qui seront éliminés (vous savez comment) et participeront à la digestion et au transit, de protéines qui seront utilisés pour (re)construire les muscles et les organes, de sucres et de graisses qui fourniront de l'énergie au corps pour la journée (et qui seront stockés si on en mange trop par rapport à nos dépenses), de vitamines et de calcium pour entretenir les os et les organes...

Mais sur 2 kilos d'une alimentation "de base", je dirais que plus de 50% sont des fibres et de l'eau, donc juste utilisés pour le transit et le renouvellement de l'eau du corps. Les protéines représentent une très faible proportion sur les 2 kilos, et ne sont pas assimilés "1 gramme mangé = 1 gramme de muscle gagné".


Edit: ah on dirait que c'est moi le nutritionniste

[Highbury]

En bref les muscles ont besoin de protéines pour se développer, donc plus tu manges de viandes par exemple plus tu en auras pour te muscler.

@ Auré, je t'ai dit qu'il se reconnaîtrait.

[Auré]

En guise d'info pour tous, effectivement les poudres de type Eafit qui promettent des résultats spectaculaires sont déconseillés par beaucoup de personnes pratiquant la musculation. J'en ai pris et: c'est cher, c'est dégueulasse, et ça n'a pas fonctionné (j'ai gagné en force et en endurance mais pas en masse).

D'ailleurs, si vous regardez l'étiquette de ces poudres, effectivement l'apport en protéines est énorme (30g pour 100g de boisson il me semble) mais c'est facilement égalable avec une bonne alimentation. Donc autant privilégier le naturel (et économiser des sous...).


La meilleure protéine naturelle c'est celle de l'oeuf, le corps l'assimile bien. Par contre, il faut éviter de manger le jaune qui est plein de cholestérol; On peut manger le blanc cru ou cuit, sachant que la cuisson enlève des protéines mais que le blanc cuit est plus facilement digéré et assimilé par l'organisme. Donc il vaut mieux se taper des blancs d'oeufs cuits.

Les viandes blanches sont aussi intéressantes en rapport protéines/lipides, pas mal de protéines pour peu de graisses, car c'est ça qu'il faut rechercher.

En légume, je sais que les haricots verts sont une très bonne source de protéines végétales.


Il faut aussi veiller à absorber de l'énergie pour les séances de muscu, donc des sucres lents (pâtes, pain, riz...). La graisse est mauvaise mais il en faut quand même, elle participe au bon fonctionnement du corps donc il ne faut pas l'éliminer à fond.

Et biensûr... Boire énormément, pour approvisionner le corps, compenser la transpiration et drainer les toxines que les muscles crées lors des efforts intenses.


Edit: Et comme Mika l'avait souligné il y a peu, une alimentation riche en protéines ne remplace pas de gros efforts. Si vous voulez prendre de la masse musculaire, il faut travailler comme un chien, l'alimentation est un complément, une aide.

[Highbury]

Boire beaucoup ca évite les courbatures aussi, c'est pas négligeable! Dans ce sens la, s'étirer si on veut éviter de pas pouvoir bouger le lendemain.


Un étirement très simple après des tractions et pompes : se pendre à une barre pendant 30 secondes-1 min, le faire 2 ou 3 fois.

Il y aussi un étirement qui consiste a tirer son coude vers l'épaule opposé. Ca permet d'étirer le haut du dos (dorsaux) et l'épaule (du coté du coude).

Un autre, se mettre a genou, s’asseoir sur ces talons, et se pencher en avant en tirant les mains le plus loin possible vers l'avant. Le tout en gardant les fesses les plus collées possible aux talons.

Il y en a beaucoup d'autres, après chacun choisit celui qu'il préfere, celui qu'il trouve le plus efficace voir agréable ou plutot le moins désagréable (oui oui certains étirements sont moins désagréables que d'autres en fonction des gens, et aussi efficaces).



La natation est en plus d’être un sport super complet qui muscle bien, c'est un bon moyen de s'étirer. Notamment le crawl et le dos, deux nages ou le mouvement vise a aller chercher le plus loin possible vers l'avant.

[Madao]

Mais en fait j'arrive pas à comprendre pourquoi j'arrive pas à grossir alors que je bouffe comme un porc, je connais des gens qui mangent 2 fois moins que moi mais qui sont plus lourds. Ne me dites pas que mes merdes sont plus lourdes que les leurs

[Auré]

highbury, le 05 mai 2011 - 11:49 , dit :

Boire beaucoup ca évite les courbatures aussi, c'est pas négligeable! Dans ce sens la, s'étirer si on veut éviter de pas pouvoir bouger le lendemain.

Oui surtout lors des premières séances, le lendemain les zones travaillées sont super raides et douloureuses.

Normalement, si on s'est bien étiré, il n'y a quasiment pas de courbatures le lendemain, c'est un bon test sur la qualité de nos étirements.

Madao, le 05 mai 2011 - 11:52 , dit :

Mais en fait j'arrive pas à comprendre pourquoi j'arrive pas à grossir alors que je bouffe comme un porc, je connais des gens qui mangent 2 fois moins que moi mais qui sont plus lourds. Ne me dites pas que mes merdes sont plus lourdes que les leurs

C'est une question de métabolisme. Personnellement, je suis comme toi, je mange beaucoup et mon poids ne bouge pas, même quand je mangeais beaucoup à mcDos ou autre.

Nos corps ont tendance à brûler ce qu'on leur donne à bouffer plutôt qu'à le stocker, et franchement c'est pas plus mal...

La seule chose qu'ont peut faire pour prendre du poids/de la masse, c'est au niveau des muscles, pas au niveau de l'alimentation.

[versace117]

Bonne idée ce topic. c'est vrai que la musculation est un sujet qui revenait beaucoup.
En plus y a un nutritionniste. ça tombe bien parce que j ai 6 kilos à perdre pour un tournoi mercredi prochain, je m y suis pris un peu tard.
En tout cas je me ferai une joie d aider ceux qui ont besoin de conseils sur tout ce qui est poids de corps, renforcement musculaire, gainage et plyométrie.

[Auré]

Pour perdre un peu de poids mon régime spécial c'est: Café-pommes-jogging-eau.

Le café et les pommes sont de parfais brûle-graisses! le jogging peut être remplacé par du vélo pour ceux qui aiment pas courir, comme moi

[Arsenalinho]

Merci pour le topic

l'été arrive les gas , on a plus le temps , on doit faire disparaitre les petits bourlets qu'on disimulait sous notre veste

Si je vais à cancun ces vacances , je peux pas me le permettre

[versace117]

Auré, le 05 mai 2011 - 12:52 , dit :

Pour perdre un peu de poids mon régime spécial c'est: Café-pommes-jogging-eau.

Le café et les pommes sont de parfais brûle-graisses! le jogging peut être remplacé par du vélo pour ceux qui aiment pas courir, comme moi

moi j adore courir. selon le poids que j ai à perdre pour une compet je peux aller courir 3-4 fois dans la journée, ça me dérange pas.
le café je déteste ça. par contre jmange beaucoup de pommes.
les derniers jours avant la compet quand j ai vraiment trop faim au point d avoir les larmes aux yeux des que je vois de la bouffe ou de l'eau, je m accorde des pop corns nature, et je suce des glaçons pour me donner l'impression de boire.

[Arsenalinho]

versace117, le 05 mai 2011 - 13:06 , dit :

moi j adore courir. selon le poids que j ai à perdre pour une compet je peux aller courir 3-4 fois dans la journée, ça me dérange pas.
le café je déteste ça. par contre jmange beaucoup de pommes.
les derniers jours avant la compet quand j ai vraiment trop faim au point d avoir les larmes aux yeux des que je vois de la bouffe ou de l'eau, je m accorde des pop corns nature, et je suce des glaçons pour me donner l'impression de boire.

les pommes ne font pas grossir?

[versace117]

une pomme c'est a peu près 80% d'eau, donc tu risque pas trop de grossir avec ça.

[Highbury]

Tu fais du judo?

Les pommes ca fait clairement pas grossir, comme tous les fruits ou presque.

[versace117]

highbury, le 05 mai 2011 - 13:20 , dit :

Tu fais du judo?

Les pommes ca fait clairement pas grossir, comme tous les fruits ou presque.

oui je fais du judo. toi aussi?

[Highbury]

versace117, le 05 mai 2011 - 13:24 , dit :

oui je fais du judo. toi aussi?

Non mais pour devoir perdre du poids comme ca avant une compet c'est généralement le judo qui est concerné.

Je fais de l'aviron et je faisais du rugby.

[versace117]

highbury, le 05 mai 2011 - 13:28 , dit :

Non mais pour devoir perdre du poids comme ca avant une compet c'est généralement le judo qui est concerné.

Je fais de l'aviron et je faisais du rugby.

c'est vrai que c'est souvent les sports de combat qui imposent ces contraintes de poids. souvent la perte de poids est même plus dur que les combats en eux mêmes.lol
Tu dois avoir un sacré dos avec l'aviron.